Наверх

Как подготовиться к горнолыжному сезону

Как подготовиться к горнолыжному сезону
16+
Фото: sadsha.ru

Когда лыжный сезон уже наступил, для того чтобы получить максимум удовольствия от горнолыжного отдыха, вы должны хорошо подготовиться. Для начала необходимо запастись специальной спортивной экипировкой:

  • теплые горнолыжные костюмы,
  • горнолыжные ботинки,
  • непродуваемые курткы с высоким воротом и капюшоном,
  • перчатки,
  • шлемы, защитные элементы,
  • сами лыжи или сноуборд.

Не менее важна и ваша физическая подготовка. Даже новичок должен обладать определенной выносливостью, чтобы хорошенько потренироваться, чувствовать себя устойчиво и быстрее освоить технику езды.

Вот график тренировок на два месяца, который приведет вас в форму и позволит преодолевать горы на больших горных лыжах. Идея этого курса заключается в череде упражнений с ускоренным поднятием малого веса и замедленным - большого.

В течение первых нескольких недель, ориентируемся на приседания, выпады, сгибания ног, растяжку, сгибания рук, поднятие штанги и некоторые аэробные нагрузки. Все упражнения по поднятию тяжестей следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и сократить промежуток времени между подходами до минимума. По крайней мере, два раза в неделю нужно поднимать тяжести. Каждый раз следует сосредотачивать внимание или на верхней части тела или нижней. Хорошей аэробной нагрузкой в течение первых нескольких недель будет бег, который поднимет порог нагрузки на сердце в течение длительного периода времени. Бег вполне можно заменить велотренировками. Все необходимое для таких занятий можно найти в магазине велотоваров "Scott" (Скотт).

После первого месяца поднятия тяжестей и бега, можно трусцой, настало время повысить интенсивность и сократить промежутки времени между упражнениями. Вы окрепните и накопите достаточный запас сил, и, если понадобиться, сможете решиться бороться с самим собой каждый раз, когда начнете бегать.

В промежуточные дни сосредоточьтесь на аэробных нагрузках, таких как футбол или другой спорт, который заставляет ваше тело двигаться быстро в разных направлениях, так же, как и катание на лыжах.

Некоторые важные моменты касательно лыжного снаряжения:

  • убедитесь, что лыжи вам подходят;
  • даже если вы находитесь в хорошей форме, начните сезон неторопливо, привыкание к большой высоте занимает некоторое время;
  • убедитесь, что экипировка, особенно горнолыжные ботинки, на вас сидит хорошо.
Progorodsamara, 25.11.2016, 18:32

Нашли ошибку? Выделите фразу и нажмите Ctrl+Enter

.

Узнай больше! Вступай в группу нашего города:

    Комментарии

    Нет комментариев к данной публикации

    Добавить комментарий

    Внимание! Правилами сайта запрещается использовать мат и высказываться оскорбительно по отношению к другим людям

    или авторизуйтесь

    Внимание! Регистрируясь и совершая любые действия на сайте, вы автоматически соглашаетесь с Пользовательским соглашением. Если вы не согласны с Cоглашением или с отдельными его пунктами, пожалуйста, покиньте сайт.
    Социальные сети не передают нам ваши логин и пароль, мы получаем только имя и аватар пользователя.
      Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки http://youtube.com/watch?v=VIDEO
    Прикрепите фотографии (jpg, gif и png)
    Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения»
    Редакция портала ProGorodSamara.ru
    Самара, Московское шоссе , д4, стр15 оф 705,
    8 (846) 374-54-90
    progorodsamara@progorodsamara.ru
    Размещение рекламы в газете «Pro Город»
    8 (846) 374-54-90
    Отдел службы распространения:
    +7 987 156 00 63
    Размещение рекламы на сайте
    +7 917 013 00 63
    alla@progorodsamara.ru
    Смотреть прайс-лист

    При использовании материалов новостного портала progorodsamara.ru гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы рубрики "народные новости".

    Сетевое издание PROGORODSAMARA. Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 65325 от 12 апреля 2016 г. Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Возрастная категория сайта 16+
    Городской портал Самары — ProGorodSamara.ru © 2009-2014
    Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2014
    U-media Рейтинг@Mail.ru