Наверх

«Надо подкачаться»: несколько простых советов, как привести себя в порядок к лету

«Надо подкачаться»: несколько простых советов, как привести себя в порядок к лету
16+
Фото: Фото из архива героя
Профессиональный фитнес-тренер Никита Телепов рассказал, почему заниматься нужно с умом

Реально ли привести себя в порядок к летнему пляжному сезону за 3 месяца?

- Должна быть адекватная цель. Если человек хочет скорректировать фигуру, немного скинуть вес (2-3кг), то это возможно. Необходимо составить правильную программу питания, увеличить физическую активность и перестать есть "мусорную" еду. Лучший тренажёр для человека - это он сам. При этом не обязательно тягать железки. Больше двигайтесь: ходите, танцуйте, плавайте, увеличивайте свою функциональность. Тело создано для движения, так не стоит отказывать ему в этом.

С чего начать человеку со средним телосложением подготовку к лету в зале?

- Купить абонемент осенью. Чем больше времени у вас есть, тем лучше, ведь нужно научить своё тело двигаться, выполнять упражнения, понять принципы тренировки и вообще посмотреть, как оно реагирует на нагрузку. Посмотреть состояние опорно-двигательного аппарата. Обязательно проверьте позвоночник, 21 век - век сидячей работы, так что проблемы с осанкой, грыжи и протрузии, боль в пояснице - обычное дело сейчас. Человек, который не знает о состоянии своего тела, имеет больший риск навредить себе. И возьмите себе грамотного тренера, ведь именно он сможет помочь вам подобрать адекватную нагрузку, подобрать индивидуальные упражнения, программу питания, поможет скорректировать осанку и избежать травм, смотивирует где это надо, а где-то наоборот предостережет. Желательно выбирать тренера с высшим медицинским или педагогическим образованием, а не того, кто окончил двухнедельные курсы.

Три простых, но эффективных упражнения, которые можно делать дома?

- Пресс-скручивания. При этом не нужно полностью отрывать корпус, так как это будет перенапрягать поясницу. Выпады. Ноги вместе, руки на бок или перед собой. Делайте шаг вперёд и сгибайте ноги в коленях под 90 градусов. Здесь отлично участвуют ягодичные мышцы. Планка. Это упражнение задействует все тело. Примите горизонтальное положение, оторвите колени от пола, поставьте руки либо на локти, либо на ладони. Спина не должна прогибаться к полу, уберите все естественные изгибы позвоночника, слегка втяните живот и не задерживайте дыхание.

Что надо делать, чтобы набрать или сбросить массу? В чем отличия?

- В обоих случаях нужно начать с обследования у врача, посмотреть состояние внутренних органов. Чем больше вы знаете о своём теле, тем больше вы понимаете, с чем предстоит работать. Если человек старательно худеет или пытается набрать вес и у него не получается, значит организм зачем-то держит себя в этом состоянии, уберегает себя от чего-то. Самая частая проблема, которая встречается - это проблема с жкт. Быстрый ритм города, перекусы на ходу, стрессы – все это сказывается на пищеварении. Поэтому все элементы, которые поступают в организм, плохо усваиваются. Конечно, человек, живущий в подобном режиме, не будет ни худеть, ни набирать вес. В любом случае необходимо правильно составить программу тренировок - добавьте статики, она хорошо прорабатывает все системы организма, затрачивает достаточное количество калорий. Если набираетемассу, добавьте упражнения с отягощениями, например, гири - отличный вариант. Если худеете, сделайте акцент на функциональные движения, которые задействуют все тело.

Как часто надо заниматься домав зале? В чём отличия?

- Заниматься можно каждый день, главное - рассчитывать нагрузку. Не нужно убиваться, прислушивайтесь к своему организму и он обязательно ответит вам. Отличие домашних тренировок и тренировок в спортзале состоит в количестве инвентаря, который вы используете, в атмосфере (например, для некоторых дом - это место где они исключительно спят), и тренера, который помогает и наставляет вас.

Какие последствия несёт самоподготовка в зале без тренеров и программы? Есть ли какие-то опасности при таких тренировках?

- Самые различные - от отсутствия результата до неприятных травм. Отказываясь от тренера, вы должны быть круче олимпийских чемпионов, ведь даже у них он есть. Наличие тренера сделает вас грамотнее, обезопасит от травм, избавит от двухчасовых хождений по дорожке. Вы перестанете делать только бицепс, грудь и пресс и добьётесь своей цели намного быстрее. 

Александр Бузулукский, 19.03.2018, 17:30
Тэги: Здоровье, Спорт
Нашли ошибку? Выделите фразу и нажмите Ctrl+Enter

Узнай больше! Вступай в группу нашего города:

Комментарии

Борис19 марта 2018, 18:34
Блин, парень знает, о чём говорит, не то что эти накачанные стероидами гориллы
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 18:35
Парень в порядке, обращайтесь)
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 19:14
лучше бы научили мозги людей прокачивать. а то рабы рассказывают как им тяжко жить и идут голосовать за пу.
Лучший комментарий
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 19:18
Подснежники уже все залы заполонили. Тоже хотят подкачаться за пару месяцев:-D
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 19:29
В ответ на комментарий пользователя
лучше бы научили мозги людей прокачивать. а то рабы рассказывают как им тяжко жить и идут голосовать за пу.
Не сцы какло, через шесть лет и вы будете голосовать за Пу :-D
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 19:31
В ответ на комментарий пользователя
Толчок с утра делай и все нормально будет
Согласны с автором?
Качамба19 марта 2018, 19:36
Приходите ко мне в зал первая тренировка как везде платная. Жду!
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 19:40
В ответ на комментарий пользователя
Не сцы какло, через шесть лет и вы будете голосовать за Пу :-D
а я думал как ты быстро, мразь, вылезешь. оперативненько сработало ты :-D
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 20:06
мог себе подкачай
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 20:07
мозг
Согласны с автором?
Кошелевец19 марта 2018, 20:26
Переезжайте к нам, у нас все поджарые и прогонистые, потому что рысачить надо, под лежачий камень незамерзайка не течет. И питание у нас здоровое, то в Ашане банку сайры сопрешь, то собачка или голубь попадется, правда, теперь их в кошельке почти не стало... Но мы не унываем, скоро лето, желуди будут.
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 20:45
Не дай бог на Никиту стать похожим, Лохан какой то на фото
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 20:52
Подснежники ...
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 21:33
В ответ на комментарий пользователя
Переезжайте к нам, у нас все поджарые и прогонистые, потому что рысачить надо, под лежачий камень незамерзайка не течет. И питание у нас здоровое, то в Ашане банку сайры сопрешь, то собачка или голубь попадется, правда, теперь их в кошельке почти не стало... Но мы не унываем, скоро лето, желуди будут.
А ещё скоро сойдёт снег и можно будет собирать трупики животных, скрытых под ним. А затем готовить их в мангалах, как вы это любите делать под окнами у жителей первых этажей и есть, запивать стекломоем, слушая при этом бутырку.
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 21:40
Никите явно надо подкачаться...
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 21:41
А что за рахитик на фото? Клиент которого прокачають?
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 21:49
А я тоже уже лет 10 качаю. 10 лет без остановки, каждый день, практически 24 часов в сутки качаю торренты :-D
Согласны с автором?
Горожанин19 марта 2018, 22:28
В ответ на комментарий пользователя
Приходите ко мне в зал первая тренировка как везде платная. Жду!
Адрес пиши!
Согласны с автором?
Аллочка20 марта 2018, 01:10
Что то тощий какой то качек... Дрыщавенький.
Согласны с автором?
Кащей20 марта 2018, 08:46
В ответ на комментарий пользователя
Что то тощий какой то качек... Дрыщавенький.
Чем не нравиться ? Все же здоровее меня.
Согласны с автором?
Горожанин20 марта 2018, 09:25
В ответ на комментарий пользователя
Что то тощий какой то качек... Дрыщавенький.
Такое и говорит прыгай да бегай и будешь дричем как я!!!тренер по фитнесу должен выглядеть не так.
Согласны с автором?

Добавить комментарий

Внимание! Правилами сайта запрещается использовать мат и высказываться оскорбительно по отношению к другим людям

или авторизуйтесь

Внимание! Регистрируясь и совершая любые действия на сайте, вы автоматически соглашаетесь с Пользовательским соглашением. Если вы не согласны с Cоглашением или с отдельными его пунктами, пожалуйста, покиньте сайт.
Социальные сети не передают нам ваши логин и пароль, мы получаем только имя и аватар пользователя.
  Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки http://youtube.com/watch?v=VIDEO
Прикрепите фотографии (jpg, gif и png)
Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения» и соглашаетесь с «Политикой защиты и обработки персональных данных»
Редакция портала ProGorodSamara.ru
Адрес для почтовой корреспонденции: 443013, Самарская обл., г. Самара, Московское ш., д. 4, стр. 15.
‭+7(987)-905-00-63‬
progorodsamara@progorodsamara.ru
Размещение рекламы в газете «Pro Город»
+7 (987) 159-00-63‬, salesG@progorodsamara.ru
Отдел службы распространения:
+7(927)-725-22-68
Размещение рекламы на сайте
‭+7 (987) 159-00-63‬
sales@progorodsamara.ru
Смотреть прайс-лист

При использовании материалов новостного портала progorodsamara.ru гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте progorodsamara.ru и его субдоменах.

Наименование: сетевое издание PROGORODSAMARA (ПРОГОРОДСАМАРА) Учредитель: ООО «Город Самара». Главный редактор: Борисова Мария Андреевна (progorodsamara@progorodsamara.ru, ‭+7 (987) 905-00-63. Адрес редакции: 443013, г. Самара, Московское шоссе, д. 4, стр. 15. Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 65325 от 12 апреля 2016г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Возрастная категория сайта 16+
Городской портал Самары — ProGorodSamara.ru © 2009-2014
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2014
U-media Рейтинг@Mail.ru