Наверх

Как быстро сесть на шпагат – 7 упражнений

Несмотря на достаточное распространение в городе фитнес-центров, домашние занятия также остются востребонными, так как не отнимают много времени и могут быть вполне эффективными. Поможет освоению тренажеров, занятиям на фитболе, прокачке пресса, танцам, аквааэробике обучение на Vtrenirovke - ресурсе, специально созданном в помощь всем, кто ведет активный образ жизни. Многочисленные статьи и видеоуроки помогут освоить разные упражнения, включая растяжку, которую так ценят в нас представители сильной половины человечества.

Растяжка для шпагата

Всего существует два вида гимнастического шпагата: поперечный и продольный. Для начала нужно разобраться, что же представляют собой эти два вида шпагата?

  • Продольный – простой шпагат, выполняя этот элемент необходимо, чтобы одна нога располагалась впереди, а вторая – сзади.
  • Чтобы выполнить поперечный шпагат, необходимо научится более легкой версии (продольному), иметь гибкость и достаточную растяжку. Ноги при таком шпагате должны быть разведены в стороны.

Портал "Втренировке" рекомендует выполнять семь упражнений, которые помогут в растяжке:

  1. Упражнение – выпады. Согни ногу в колене, выстави ее вперед, а вторую отведи назад в прямом положении (не сгибая). Спина должна быть прямой.
  2. Упражнение – перекаты. В положении на корточках выполняйте перекаты с одной ноги на другую, примерно раз 10.
  3. Необходимо лечь на спину и стараться ноги разводить в стороны, колени при этом должны оставаться прямыми.
  4. Стоя на правом колене, выполните упор на левую ногу, а правую ногу отводите как можно дальше назад. Проделывайте упражнение попеременно на каждой ноге.
  5. Сидя на полу, разведите ноги в стороны, сгибайье их в коленях, приближаясь к полу. Ступни должны соединиться, старайтесь плотнее прижимать их друг к другу.
  6. В заключении необходимо принять позу продольного шпагата. Медленно опускайтесь все ниже и ниже, для подстраховки используйте руки. Не переживайте, если все получится не сразу, на это требуется время и хорошая растяжка!
  7. После ряда упражнений движемся к финальному завершению. Здесь уже идет целенаправленное упражнение на выполнение поперечного шпагата. Ноги ставьте на ширине плеч и медленно раздвигайте в стороны. Если вы почувствуете боль и напряжение в связках, то стоит остановиться в таком положении на несколько секунд, выполняйте так, пока не почувствуете легкость.

С каждым занятием глубина посадки будет меняться, и со временем вы сможете выполнить поперечный шпагат!

Pro Gorod, 23.10.2018, 20:57

Нашли ошибку? Выделите фразу и нажмите Ctrl+Enter

.

Узнай больше! Вступай в группу нашего города:

    Комментарии

    Нет комментариев к данной публикации

    Добавить комментарий

    Внимание! Правилами сайта запрещается использовать мат и высказываться оскорбительно по отношению к другим людям

    или авторизуйтесь

    Внимание! Регистрируясь и совершая любые действия на сайте, вы автоматически соглашаетесь с Пользовательским соглашением. Если вы не согласны с Cоглашением или с отдельными его пунктами, пожалуйста, покиньте сайт.
    Социальные сети не передают нам ваши логин и пароль, мы получаем только имя и аватар пользователя.
      Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки http://youtube.com/watch?v=VIDEO
    Прикрепите фотографии (jpg, gif и png)
    Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения» и соглашаетесь с «Политикой защиты и обработки персональных данных»
    Редакция портала ProGorodSamara.ru
    Адрес для почтовой корреспонденции: 443013, Самарская обл., г. Самара, Московское ш., д. 4, стр. 15.
    ‭+7(987)-905-00-63‬
    progorodsamara@progorodsamara.ru
    Размещение рекламы в газете «Pro Город»
    +7 (987) 159-00-63‬, salesG@progorodsamara.ru
    Отдел службы распространения:
    +7(927)-725-22-68
    Размещение рекламы на сайте
    ‭+7 (927) 725-22-68‬
    sales@progorodsamara.ru
    Смотреть прайс-лист

    При использовании материалов новостного портала progorodsamara.ru гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте progorodsamara.ru и его субдоменах.

    Наименование: сетевое издание PROGORODSAMARA (ПРОГОРОДСАМАРА) Учредитель: ООО «Город Самара». И.о. главного редактора: Бузулукский Александр Игоревич (progorodsamara@progorodsamara.ru, ‭+7 (987) 905-00-63. Адрес редакции: 443013, г. Самара, Московское шоссе, д. 4, стр. 15. Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 65325 от 12 апреля 2016г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Возрастная категория сайта 16+
    Городской портал Самары — ProGorodSamara.ru © 2009-2014
    Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2014
    U-media Рейтинг@Mail.ru