Наверх

Как привести фигуру в порядок к Новому году? Тренировка от самарского фитнес-инструктора

16+

Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, двух-трёх недель вполне достаточно

Помимо забот о подарках к Новому году, новогоднем столе, месте проведения праздника, нужно уделить внимание своей фигуре. Чтобы сбросить к Новому году несколько лишних килограммов, двух-трёх недель вполне достаточно. Нужно лишь придерживаться нескольких простых правил: заниматься спортом и не голодать.

ProGorodSamara.ru встретился с персональным тренером Ириной Волковой и узнал, как привести себя в форму к Новому году с помощью тренировок.

«Никогда не поздно начать двигаться к своей цели. И даже за несколько недель до Нового года можно добиться похудения на несколько кг (все зависит от вашего исходного веса). С точки зрения фитнеса проблему избыточного веса можно решить с помощью увеличения количества физической активности (силовых и кардио нагрузок), а также пересмотра своего рациона питания. Если вы раньше этого не делали, а теперь целый месяц будете активнее, ваш организм отблагодарит вас потерей килограммов».

Ирина предложила круговую тренировку. Заниматься нужно 3 раза в неделю, время тренировки — 50-60 минут. Два упражнения являются базовым + 1 на определенную зону. В данной программе мы выбрали ягодицы. Тренировка проводится в круговом режиме, с элементами кардионагрузки. Это значит, что после того, как вы сделали разминку, начинаем делать подряд несколько упражнений, затем добавляем кардиотренажер. Заниматься можно и дома: сегодня есть достаточно техник разминки, несложных упражнений, не требующих контроля о стороны професионального тренера. Можно приобрести гантели, тренажеры, эспандер по Бубновскому, скакалку, обручи, чтобы поддерживать себя в форме, особенно когда нет времени посещать фитнес-центр.

Одна тренировка:

Разминка

Разминка

Тренер выбрал тренажер «гребля». Можно провести разминку на беговой дорожке, велосипеде или любом другом кардиотренажере. Время - 10-15 минут. Пульс 50-60 % от максимума ( max= 220 – возраст)

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика

Гимнастика проводится, чтобы подготовить все суставы тела. Начинаем с шеи, заканчиваем голеностопом.

1. Жим одной ногой в тренажере

1. Жим одной ногой в тренажере

Выбираем минимальный вес, чтобы остались силы на следующее упражнение. Повтор: 20-25 раз за один подход. Особенности: ногу в колене до конца не выпрямляем, чтобы не навредить коленному суставу.  

2. Выпады на месте

2. Выпады на месте

Рабочая нога та же, что в жиме одной ногой. 10-15 повторений. Упражнение выполняем сначала одной ногой, потом другой.  

3. Тяга верхнего блока

3. Тяга верхнего блока

Вес комфортный для того, чтобы выполнить 20 повторений с соблюдением техники. Особенности — прямая спина.

4. Разведение ног

4. Разведение ног

40-60 повторений. Особенности: ноги разводим не слишком сильно и держим напряженными, не возвращая полностью в исходной положение.

5. Велосипед

5. Велосипед

Особенности: лучше выбирать велосипед со спинкой, колени нельзя разгибать до конца. Время - 3 минуты. Пульс - 60% от максимального.

   

Упражнения под №1-5 (жим, выпады, тяга, разведение, велосипед) повторяем по кругу 2-3-4 подхода (в зависимости от тренированности и самочувствия).

Пресс

Пресс

На последнем кругу пропускаем велосипед и идем делать пресс. Три упражнения (по 20-30 повторений): лежа на спине поднимаем корпус (отрываем только лопатки), велосипед ногами (лопатки отрываем от пола), оторвать лопатки и задержаться в положении (30 секунд).

  

Заминка. Лучше для заминки выбрать эллиптический тренажер. Время - 15-20 минут. Пульс должен вернуться к первоначальному значению (как до тренировки).

Растяжка. Растягиваем те группы мышц, которые были задействоаны на тренировке.

 

«Важно помнить, что каждый человек индивидуален и следует понимать, что у всех есть свои особенности здоровья, строения тела и возможности организма различны. Поэтому необходимо подобрать правильные методы и способы тренировок. Чтобы путь к достижению вашей цели был максимально коротким, интересным и безопасным для здоровья, нужно быть обладателем знаний всех этих особенностей», - добавляет Ирина.

.

Опубликовано: 26 ноября 2016, 14:50
Перейти в раздел новости
Редакция портала ProGorodSamara.ru
Адрес для почтовой корреспонденции: 443013, Самарская обл., г. Самара, Московское ш., д. 4, стр. 15.
‭+7(987)-905-00-63‬
progorodsamara@progorodsamara.ru
Размещение рекламы в газете «Pro Город»
+7 (987) 159-00-63‬, salesG@progorodsamara.ru
Отдел службы распространения:
+7(927)-725-22-68
Размещение рекламы на сайте
‭+7 (927) 725-22-68‬
sales@progorodsamara.ru
Смотреть прайс-лист

При использовании материалов новостного портала progorodsamara.ru гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте progorodsamara.ru и его субдоменах.

Наименование: сетевое издание PROGORODSAMARA (ПРОГОРОДСАМАРА) Учредитель: ООО «Город Самара». Главный редактор: Борисова Мария Андреевна (progorodsamara@progorodsamara.ru, ‭+7 (987) 905-00-63. Адрес редакции: 443013, г. Самара, Московское шоссе, д. 4, стр. 15. Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 65325 от 12 апреля 2016г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Возрастная категория сайта 16+
Городской портал Самары — ProGorodSamara.ru © 2009-2014
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2014
U-media Рейтинг@Mail.ru