Наверх

Тренированная спина: как привести мышцы в тонус

16+

Всем известно, что необходимо поддерживать спину в тонусе, ведь спина – наша «рабочая лошадка». Мышцы спины поддерживают позвоночник, на который приходятся огромные нагрузки в течение дня, ведь он является основой, поддерживает наше тело. Выполняя упражнения для спины, в первую очередь, человек проводит профилактику от развития заболеваний позвоночника. Позвоночник становится подвижнее, тело приобретает заметно большую легкость. Не стоит забывать и о красивой осанке, так важной для представителей обоих полов. Статность мужчины и величавая легкость женщины возможны при красивой и ровной спине. Для приобретения хорошей формы не обязательно «пропадать» в спортзале. Возможно подтянуть свою спинку и в домашних условиях.

Тренировка мышц спины

Начинать тренировку можно плавно, начиная с верхнего шейного отдела, затем тренировка грудного отдела, а затем – поясничного. В положении стоя опускать голову попеременно к плечам, наклонять голову вперед и назад. Разводить и смыкать в стороны вытянутые руки. Когда определенный уровень будет уже наработан, занятия стоит продолжить с гантелями небольшого веса (для женщин 1 – 1,5 кг).

Отлично подойдет упражнение «кошка», когда стоя на четвереньках, совершатся прогиб телом вперед и назад. Это упражнение расслабит мышцы и разгрузит спину. Уместными являются такие упражнения, как подтягивания и отжимания. Главное всегда помнить о том, что можно получить травму и быть предельно внимательным при выполнении упражнений. Чтобы минимизировать риск травматизма, можно выбрать пластырь кинезио тейп на http://athleticmed.ru/kinesio-tejpy, который производится в разных вариантах и разнообразных цветовых решениях.

Дополнительные упражнения

Хорошим вариантом является посещение бассейна. В таком случае травм можно практически избежать. Заниматься достаточно 10-15 минут. Стоя в воде вытянутые руки разводятся в стороны. Сопротивление воды больше, чем воздуха, поэтому выполнять упражнения сложнее. Значит и эффективность может быть выше.

Тренировку спины хорошо завершить набором упражнений для пресса. В начале достаточно по 15-20 упражнений, выполненных для нижней части пресса, столько же для верхнего пресса. В завершение можно выполнить 15-20 скручиваний лежа в каждую сторону попеременно.

Бесспорно, нужно поддерживать спину в хорошем состоянии, ведь это залог сохранения здоровья на долгие годы. Природа не всегда дает человеку красивую осанку, но над ней можно и нужно работать.

.

Опубликовано: 13 марта 2017, 19:11
Перейти в раздел новости
Редакция портала ProGorodSamara.ru
Адрес для почтовой корреспонденции: 443013, Самарская обл., г. Самара, Московское ш., д. 4, стр. 15.
‭+7(987)-905-00-63‬
progorodsamara@progorodsamara.ru
Размещение рекламы в газете «Pro Город»
+7 (987) 159-00-63‬, salesG@progorodsamara.ru
Отдел службы распространения:
+7(927)-725-22-68
Размещение рекламы на сайте
‭+7 (927) 725-22-68‬
sales@progorodsamara.ru
Смотреть прайс-лист

При использовании материалов новостного портала progorodsamara.ru гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте progorodsamara.ru и его субдоменах.

Наименование: сетевое издание PROGORODSAMARA (ПРОГОРОДСАМАРА) Учредитель: ООО «Город Самара». Главный редактор: Борисова Мария Андреевна (progorodsamara@progorodsamara.ru, ‭+7 (987) 905-00-63. Адрес редакции: 443013, г. Самара, Московское шоссе, д. 4, стр. 15. Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 65325 от 12 апреля 2016г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Возрастная категория сайта 16+
Городской портал Самары — ProGorodSamara.ru © 2009-2014
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2014
U-media Рейтинг@Mail.ru