Наверх
17:10, 29.05.2017

Самарский фитнес-тренер рассказала и показала, как правильно заниматься спортом на улице

Самарский фитнес-тренер рассказала и показала, как правильно заниматься спортом на улице
16+
Фото: Светлана Маковеева
Чем опасен бег, сколько нужно есть яиц и как тренироваться под открытым небом

Через пару дней наступит календарное лето, а это значит, что многие любители физкультуры переместятся из спортивных залов на улицу. Но не только они, ведь для многих самарцев теплое время года становится тем временем, когда можно начать приводить свое тело в форму. Портал ProGorodSamara.ru встретился с самарским фитнес-тренером Майей Окуневой, которая рассказала, как начать заниматься физкультурой и любезно согласилась продемонстрировать самые важные упражнения на открытой площадке.

- Как быстро сбросить вес?

- Во-первых, нужно отрегулировать питание. Чаще всего люди приходят в зал и думают, что этого будет достаточно. Физическая активность в этом деле второстепенна. Для правильного сброса веса нужна система из здорового питания, физических нагрузок и правильного режима дня.

- Существует достаточно модное веяние, как спортивное питание. Как вы к нему относитесь?

- Положительно. Спортпит - это не «химия». Но добавки полезны в том случае, если человек не может взять из обычной пищи полезные вещества в нужном объеме. Я, как тренер, всегда советую в первую очередь натуральное питание. А вот когда у занимающегося не хватает времени так питаться, чтобы получать, к примеру, нужное количество белка, то здесь нужен протеин. Или аминокислоты.

- Сколько килограммов мышечной массы может набрать в месяц обычный человек без спортивного питания?

- Все зависит от его телосложения. Худощавым набор будет даваться намного тяжелее. Набрать мышцы без добавок вполне реально, если в вашем рационе будет норма белков, жиров и углеводов. Например, многие фитнес-тренеры в день съедают по 15 вареных яиц.

- Как заставить себя регулярно тренироваться?

- Не ждите какого-то пинка для рывка. Мотивация должна быть внутренней. Поймите, что вам это нужно и приносит пользу для здоровья. Кстати, тем, кто начинает заниматься с тренером, который разрабатывает программу, намного проще втянуться и не бросить зал.

- Можно ли достигнуть значительных результатов, занимаясь вне фитнес-клуба, а прямо на улице?

- Сейчас в Самаре уже много спорт-площадок, где можно провести полноценную тренировку. Они должны быть регулярными и грамотными. Занятия на свежем воздухе в приоритете всегда.

- Правда ли, что бег по асфальту не полезен, а наоборот, вреден для организма?

- Для суставов бег по асфальту — это огромный вред. Вас не спасут даже всевозможные кроссовки с амортизирующей подошвой. Тренируйтесь на стадионе или на пляже.

Любая тренировка должна начинаться с разминки, легкого «кардио». Например, небольшой пробежки или скакалки. После этого идет суставная гимнастика.

Далее, идут базовые упражнения на все группы мышц. Лучше начать с приседаний. Мужчинам ноги нужно держать уже, чтобы развивать квадрицепс. Женщины обычно работают на ягодицы, поэтому ноги расставляют шире.

Отжимания задействуют трицепсы. Если человек подготовлен, то он может отжиматься на брусьях. Четыре подхода по 20 раз. Есть облегченный вариант для женщин на брусьях.

Подтягивания на перекладине входят в стандартный набор упражнений для уличной тренировки. Четыре подхода по максимуму, когда задействована спина.

На многих площадках в Самаре есть тренажеры, которые также можно задействовать в своей тренировке. Упражнение гиперэкстензия задействует поясничную область и заднюю поверхность бедра.

Для пресса снова пригодятся брусья. Главная цель – оторвать таз и максимально закрутить его наверх. Упражнение нужно выполнять на выдохе, 20 повторений по четыре подхода.

Жим ногами — упражнение на бицепс бедра и квадрицепс. Самое главное - это делать упор в таз и плечи, а спину держать в напряжении.

Занятие физкультурой должно оканчиваться заминкой. На ее роль отлично подходит скакалка. Продолжительность всей тренировки — около часа.

Кирилл Каримов
Тэги: Здоровье, Спорт
Нашли ошибку? Выделите фразу и нажмите Ctrl+Enter

Узнай больше! Вступай в группу нашего города:

Комментарии

Горожанин29 мая 2017, 17:20
МОЛОДЕЦ
Согласны с автором?
Задроткин29 мая 2017, 17:23
Все знает, кроме как накачать сиськи
Согласны с автором?
Горожанин29 мая 2017, 17:23
"Занятие физкультурой должно оканчиваться заминкой."
Согласны с автором?
Горожанин29 мая 2017, 17:24
доска два соска :-D
Согласны с автором?
Стрелка29 мая 2017, 17:45
В ответ на комментарий пользователя
доска два соска :-D
зато крепенькая и подтянутая!:-P Ну плечевой пояс правда, немножко слишком8-*
Согласны с автором?
Горожанин29 мая 2017, 17:52
В ответ на комментарий пользователя
доска два соска :-D
зато на лифчегах какая экономия !;-)
Согласны с автором?
Горожанин29 мая 2017, 17:58
В ответ на комментарий пользователя
зато крепенькая и подтянутая!:-P Ну плечевой пояс правда, немножко слишком8-*
ну скажем так на любителя! я считаю женщина должна быть женственной а не качком...
Согласны с автором?
Горожанин29 мая 2017, 18:17
Плюсы несомненно в спорте есть, я вот например так не могу, поэтому в поезде приходится одной рукой держатся за трубу!
Лучший комментарий
Согласны с автором?
Горожанин29 мая 2017, 19:07
В ответ на комментарий пользователя
Ну давай и телефон тогда;-)
Согласны с автором?
Рюрик29 мая 2017, 20:22
Молодец девчонка! Не то, что куча сидящих здесь жуков навозных
Согласны с автором?
Горожанин29 мая 2017, 20:31
Там должен стоят аппеляционный суд 11, не судьба:-D
Согласны с автором?
Е29 мая 2017, 21:48
Девочка - огонь! Жаль что я не красивый высокий спортсмен...
Согласны с автором?
Качамба29 мая 2017, 22:31
Хорошая статья, качамба одобряет. Прогород пиши почаще подобное.
Согласны с автором?
Горожанин29 мая 2017, 23:16
В ответ на комментарий пользователя
Плюсы несомненно в спорте есть, я вот например так не могу, поэтому в поезде приходится одной рукой держатся за трубу!
Бедный вы наш обитатель российских поездов)))
Согласны с автором?
Горожанин29 мая 2017, 23:21
В ответ на комментарий пользователя
Хорошая статья, качамба одобряет. Прогород пиши почаще подобное.
а мужики говорят .Ты ориентиры потерял и теперь тебя называют Качамбиной???
Согласны с автором?
Горожанин29 мая 2017, 23:38
Мужеподобная фигура.
Согласны с автором?
горожанин30 мая 2017, 23:37
В ответ на комментарий пользователя
Все знает, кроме как накачать сиськи
да нормальные сиськи я бы за них с удовольствием подержался - и не только...
Согласны с автором?
Горожанин01 июня 2017, 10:37
полюбому попка твердая как орех
Согласны с автором?

Добавить комментарий

Внимание! Правилами сайта запрещается использовать мат и высказываться оскорбительно по отношению к другим людям

или авторизуйтесь

!Внимание! Регистрируясь и совершая любые действия на сайте, вы автоматически соглашаетесь с Пользовательским соглашением. Если вы не согласны с Cоглашением или с отдельными его пунктами, пожалуйста, покиньте сайт.
Социальные сети не передают нам ваши логин и пароль, мы получаем только имя и аватар пользователя.
Прикрепите фотографии (jpg, gif и png)
Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения» и соглашаетесь с «Политикой защиты и обработки персональных данных»
Размещение рекламы в газете «Pro Город»
+7(987)-156-00-63
Связаться с редакцией
progorodsamara@progorodsamara.ru
+7(987)-905-00-63
Отдел службы распространения:
+7(987)-156-00-63
Размещение рекламы на сайте
8 (917) 153-99-44
sales@progorodsamara.ru
Смотреть прайс-лист

При использовании материалов новостного портала progorodsamara.ru гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте progorodsamara.ru и его субдоменах.

Наименование: сетевое издание PROGORODSAMARA (ПРОГОРОДСАМАРА) Учредитель: ООО «Город Самара». Главный редактор: Борисов Игнат Сергеевич (progorodsamara@progorodsamara.ru, +7 (987) 905-00-63). Адрес редакции: 443013, Самарская область, г. Самара, Московское шоссе, дом 4, корпус 15, офис 703-704 Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 65325 от 12 апреля 2016г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Возрастная категория сайта 16+
Городской портал Самары — ProGorodSamara.ru © 2009-2014
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2014
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика