Почитали Твиттер и узнали, какие цели определили для себя самарцы на 2019 год
Уже давно не секрет, что вода по утрам способствует улучшению метаболизма. Тем самым, в практике распространены так называемые "водные диеты". Что это значит и как это работает - нам и предстоит выяснить.
Что? А при чем здесь вода? Какая польза от воды?
Соблюдение водной диеты поможет сбросить лишние килограммы. Недаром, люди, которые регулярно посещают тренажерный зал, пьют много жидкости. Конечно, важно не злоупотреблять водой: ведь если пить ее не переставая, можно потерять из организма все полезные минеральные вещества.
Получается, правильно выпивать 2 литра в день?
Точнее сказать, от 1,5 до 2,5 литров. Выпивать нужно столько, сколько воды за день теряет организм. По поводу расчетов, проще обратиться к диетологу, чем бездумно пить воду.
А что еще нужно соблюдать, помимо обильного питья воды?
Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может преследовать вас постоянно, но утолять чувство голода стоит по графику:
- Ешьте маленькими порциями, тщательно пережевывая еду;
- Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
- Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
- Снова же, пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
- Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
- Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
- Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше, чем желаемый результат на экране весов.
Существует ряд упражнений, которые помогут сбросить вес в домашних условиях:
Ходьба
Если погода располагает, то можно выйти на улицу и насладиться пейзажем. Однако, если погода суровая, то можно подниматься и спускаться по лестнице несколько раз (можно даже взять дополнительный груз на плечи). Это поможет повысить тонус ног, бедер и ягодиц.
Приседания
Во время приседаний работают сотни мышечных волокон: квадрицепсы, бицепсы, бедра и ягодицы, а также задействуются мелкие мышц.
Горизонт на одной ноге
Упражнение задействует множество мелких мышц-стабилизаторов, чем положительно сказывается на фигуре. Полезно это упражнение для тех, кто в течение дня не может никуда вырваться, например, в офисе или при работе по дому.
- Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч.
- Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу.
- Напрягите свои ягодицы и мышцы живота.
- Спину держите изогнутой. Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.
Вода - важный напиток для спортсменов. Она придает выносливости, сил и повышает эффективность тренировок.
При интенсивной тренировке, спортсмен может потерять до трех литров воды. Это легко проверить: достаточно встать на весы и обрадоваться быстрому "похудению". Только спортсмены знают, что такие тренировки могут привести к стрессу и обезвоживанию. Так как вместе с водой организм теряет внушительное количество калия, кальция и натрия. Потеря этих элементов приведет к нарушению минерального баланса и хрупкости костной ткани, и даже может спровоцировать судороги.
Однако, не все знают, какую именно воду необходимо пить и выбирать при тяжелых физических нагрузках. Газированные напитки и натуральные соки не восполнят потерю влаги, некоторые из них, наоборот, вызовут чувство жажды. Людям, активно занимающимся спортом нужно пить чистую воду. Но учитывая то, что водопроводная вода не соответствует определению "физически полноценная", то лучше всего зараннее запастись бутилизированной водой. Существуют даже специальные "спортивные воды", насыщенные полезными веществами.
А что значит спортивная вода? Какая она бывает?
Спортивная вода - это вода со специальной формулой для повышения выносливости и стимулирования физической активности, но самое главное, обогащенная калием, кальцием и натрием для поддержания работы мышц и водно-солевого баланса в организме. На основе такой "спорт-воды" можно делать изотоники для подпитки на тренировках с высокой интенсивностью.
А чтобы прием воды был нестандартным и полезным, можно воспользоваться рецептами приготовления напитков:
Яблочный напиток
Ингредиенты:
2 стакана холодной воды;
1/4 чашки яблочного сока;
1 столовая ложка яблочного уксуса;
сахар или мёд по вкусу;
щепотка молотой корицы или имбиря.
Овощной напиток
Ингредиенты:
1 литр овощного сока на ваш выбор (можно сделать дома фреш из свеклы или моркови);
1 чашка воды;
1 чашка апельсинового сока.
Фруктовый напиток
Ингредиенты:
300 мл любого фруктового сока;
200 мл воды;
щепотка соли.
Цитрусовый напиток
Ингредиенты:
20 г мёда или сахара;
30 мл лимонного, апельсинового либо грейпфрутового сока;
щепотка соли;
400 мл воды.
Доставка воды на дом и офис
Заказ воды в Самаре
925-05-05
225-05-05
