Как побороть лень и привести себя в форму без спортзала? Рассказывает самарский тренер
«Лето наступило, а я не в форме» – классическая фраза звучит у каждого шестого самарца каждый год в начале лета. А уж в этом году, после карантина - у каждого второго.
Редакция ProGorodSamara.ru пообщалась с тренером-блогером Александром Бушуевым о том, почему ещё не поздно поменять тело и ситуацию, как тренироваться без спортзалов и какие рекомендации нужно соблюдать во время тренировок именно в летний период.
Тренер, блогер
- Александр, Вы говорите, что тренировки на улице не менее эффективны тех, что в зале. Почему так? И какие нагрузки позволительны летом? Вдруг я марафон захочу пробежать под солнцем.
- Во-первых, нужно понимать что заниматься под солнцем нецелесообразно - тело перегрузится и полезного эффекта не будет. А во-вторых, нет таких нагрузок, которые непозволительны. Но нужно тренироваться и подбирать программу в зависимости от своей физической формы.
Другое дело - залы закрыты, и для тех, кто занимается «с железом», уличный формат тренировок непривычен. Им нужно адаптироваться аккуратнее. Потому что тренировки в зале идут исключительно на мышцы, и сердце в этом случае остаётся нетренированным. Уличные тренировки - это кардионагрузка, и кто-то просто не готов к таким тренировкам физически. Начинайте с небольшого количества повторов классических упражнений – приседания, выпады, отжимания – и разбавляйте программу тренировок занятиями на турниках. Можете использовать также дополнительный инвентарь. Помните, что именно кардионагрузка делает ваше сердце сильнее.
Летом можно заниматься на брусьях и турниках, отжиматься от земли и от скамейки, делать упражнения со скакалкой, бегать или ходить в парке и на стадионе, выполнять круговую тренировку, делать упражнения на кардио.
- А что будет, если не тренироваться?
- Если тело не заряжать как батарейку и не загружать его полностью, то оно «сядет». За счет тренировок мы поднимаем свой гормональный фон и увеличиваем энергоёмкость своего тела. Чем больше энергоёмкость – тем больше у нас жизненных сил – тем легче становятся повседневные дела. Не нужно думать, что в постоянное отсутствие сил нужно просто спать. В таком режиме энергоёмкость будет уменьшаться, и повседневные задачи станут тяжелее. Только за счет питания, воды и тренировок можно изменить ситуацию.
- Что касается питьевого режима – сколько воды нужно пить? И что будет, если пить её недостаточно?
- Недостаток воды может привести к проблемам с сердцем – поскольку кровь становится густой из-за недостатка жидкости. Так увеличивается нагрузка на сердце – ведь ему нужно качать кровь ещё сильнее и в большем количестве. И получается замкнутый круг – сердце грузится, человек не пьет воду, кровь становится густой, а без кардио-тренировок сердцу ещё тяжелее справляться. Отсюда идут плохое самочувствие и учащённое сердцебиение.
Воду лучше пить негазированную и специально подготовленную для тренировок. Я в последнее время отдаю предпочтение Кристальной SPORT water. Она имеет хороший баланс солей и минералов, поэтому для меня это не только основа для изотоников, но и профилактическая вода на каждый день.
Спортивная одежда должна быть из натуральных тканей с добавлением синтетики — вискозы, лайкры и полиэстера. Современные искусственные материалы помогают коже активнее испарять влагу, не допуская дискомфорта. Самая неподходящая одежда для летнего уличного фитнеса — хлопковая, поскольку он впитывает пот и прилипает к коже. Подходят для летней спортивной одежды мерил, сапплекс и тактель. Обувь надевайте легкую и удобную, с сетчатыми вставками для вентиляции.
- А если заниматься спортом лень, особенно после долгого карантинного перерыва, как быть?
- Можно тренироваться дома по видеосвязи – нагрузки будут не критическими. И тех, кто занимался раньше в залах, тоже нужно испытывать нагрузки постепенно – организм отвык, да и питанием большинство стало пренебрегать. Поэтому резких переходов быть не должно – нагрузку нужно увеличивать постепенно, постоянно шокировать своё тело.
Нарушения целостности мышечного волокна даёт метаболический эффект, то есть увеличение мышцы. Но важно не переборщить с нагрузками. Тренировки априори нельзя прекращать. Почему? Потому что в мире все автоматизировано, люди реже ведут активный образ жизни, и в таких условиях нужно поддерживать организм в тонусе.
Материал подготовлен при поддержке
