Если целью ваших тренировок является увеличение мышечной массы тела, то норма приема белка в сутки должна составлять до 2-х гр./кг веса в сутки. Если вы снижаете жировую массу тела, не занимаясь в тренажерном зале, то достаточно употреблять до 1,5 гр./кг белка в сутки.

Одной из наиболее значимых составляющих спортивного питания является белок (или протеин). Протеин — это научное название белка — органического соединения, которое состоит из углерода, водорода, кислорода, серы и азота. Из белка состоят все наши ткани, в том числе и мышцы. Протеины — самые важные компоненты для мышечной массы, позволяющие повысить качество тренировки. Они улучшают выносливость и ускоряют восстановление после физических нагрузок, стимулируя процессы регенерации и ремонта поврежденных мышечных волокон. Другими словами, протеин — главный строительный материал нашего организма.

Для комфортного добора нормы белка без перегрузки пищеварительной системы, был создан натуральный продукт -порошковый протеин. Давайте разберемся на какие виды делятся спортивные протеины на примере линейки Bombbar Pro:

• Концентрат сывороточного белка (КСБ) — самый распространённый быстроусваяемый белок. Изготавливается из молочной сыворотки путем фильтрации жиров и небелковых элементов. Уровень очистки 80%. Высокая степень очистки говорит о качестве продукта и отсутствии примесей, существенно снижающих эффективность приема добавок.

Повторимся, что белок является основным критерием набора мышечной массы, а сывороточная форма способствует лучшему усвоению. При этом главная его функция — запуск процессов восстановления энергетических запасов в организме. Он помогает не только наращивать мышцы, но и сохранить их объем при сжигании подкожного жира. Позволяет удовлетворить белковые потребности, не нанося вред пищеварению. Усваивается организмом в течение 40−60 мин. Рекомендуется употреблять до или после тренировок.

Желаем самарцам успеха в «качалках», упорства и уверенности в достижении поставленной цели. Если вы захотите узнать особенности питания спортсменов-новичков, как избежать перетренированности, как повысить качество рациона, секреты восстановления после тренировок, варианты полезных завтраков для энергичного дня, из чего состоит топ ошибок новичков в фитнес-клубах, что такое читинг и пампинг, и много другое, добро пожаловать в наш блог. Ведь путь к успеху в спорте требует терпения, постоянства и правильного подхода к питанию. Помните, что здоровье всегда должно быть в центре ваших усилий.

FitnessBoom — это место, где начинается путешествие к идеальному телу и внутренней гармонии. Это пространство, где мощная энергия и профессиональная поддержка помогут достигнуть новых высот. Современные тренажеры и разнообразные групповые занятия — это только начало. Здесь есть всё, что нужно для эффективной тренировки: от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых программ. Опытные тренеры готовы составить индивидуальную программу, учитывающую ваши цели и физические возможности.
В FitnessBoom заботятся о каждом клиенте. Регулярно проходят различные мастер-классы и специальные акции, чтобы поддерживать интерес и мотивацию. Присоединяйтесь к дружной команде FitnessBoom и откройте для себя мир новых возможностей! Сделайте шаг навстречу здоровью и энергии — выберите FitnessBoom и начните свое преображение уже сегодня!

Мобильное приложение, где можно записаться на тренировку, заморозить или купить абонемент самостоятельно

Более 15 видов групповых программ

Артемьев Денис
тренер клуба на Ново-Садовой

Наполняемость клуба можно отслеживать в приложении