Если целью ваших тренировок является увеличение мышечной массы тела, то норма приема белка в сутки должна составлять до 2-х гр./кг веса в сутки. Если вы снижаете жировую массу тела, не занимаясь в тренажерном зале, то достаточно употреблять до 1,5 гр./кг белка в сутки.

Одной из наиболее значимых составляющих спортивного питания является белок (или протеин). Протеин — это научное название белка — органического соединения, которое состоит из углерода, водорода, кислорода, серы и азота. Из белка состоят все наши ткани, в том числе и мышцы. Протеины — самые важные компоненты для мышечной массы, позволяющие повысить качество тренировки. Они улучшают выносливость и ускоряют восстановление после физических нагрузок, стимулируя процессы регенерации и ремонта поврежденных мышечных волокон. Другими словами, протеин — главный строительный материал нашего организма.

Для комфортного добора нормы белка без перегрузки пищеварительной системы, был создан натуральный продукт -порошковый протеин. Давайте разберемся на какие виды делятся спортивные протеины на примере линейки Bombbar Pro:

• Концентрат сывороточного белка (КСБ) — самый распространённый быстроусваяемый белок. Изготавливается из молочной сыворотки путем фильтрации жиров и небелковых элементов. Уровень очистки 80%. Высокая степень очистки говорит о качестве продукта и отсутствии примесей, существенно снижающих эффективность приема добавок.

Повторимся, что белок является основным критерием набора мышечной массы, а сывороточная форма способствует лучшему усвоению. При этом главная его функция — запуск процессов восстановления энергетических запасов в организме. Он помогает не только наращивать мышцы, но и сохранить их объем при сжигании подкожного жира. Позволяет удовлетворить белковые потребности, не нанося вред пищеварению. Усваивается организмом в течение 40−60 мин. Рекомендуется употреблять до или после тренировок.

Желаем самарцам успеха в «качалках», упорства и уверенности в достижении поставленной цели. Если вы захотите узнать особенности питания спортсменов-новичков, как избежать перетренированности, как повысить качество рациона, секреты восстановления после тренировок, варианты полезных завтраков для энергичного дня, из чего состоит топ ошибок новичков в фитнес-клубах, что такое читинг и пампинг, и много другое, добро пожаловать в наш блог. Ведь путь к успеху в спорте требует терпения, постоянства и правильного подхода к питанию. Помните, что здоровье всегда должно быть в центре ваших усилий.

FitnessBoom — это место, где начинается путешествие к идеальному телу и внутренней гармонии. Это пространство, где мощная энергия и профессиональная поддержка помогут достигнуть новых высот. Современные тренажеры и разнообразные групповые занятия — это только начало. Здесь есть всё, что нужно для эффективной тренировки: от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых программ. Опытные тренеры готовы составить индивидуальную программу, учитывающую ваши цели и физические возможности.
В FitnessBoom заботятся о каждом клиенте. Регулярно проходят различные мастер-классы и специальные акции, чтобы поддерживать интерес и мотивацию. Присоединяйтесь к дружной команде FitnessBoom и откройте для себя мир новых возможностей! Сделайте шаг навстречу здоровью и энергии — выберите FitnessBoom и начните свое преображение уже сегодня!

Мобильное приложение, где можно записаться на тренировку, заморозить или купить абонемент самостоятельно

Более 15 видов групповых программ

Артемьев Денис
тренер клуба на Ново Садовой

Наполняемость клуба можно отслеживать в приложении