3 простых способа улучшить вашу память

3 простых способа улучшить вашу память

Время от времени у каждого бывают моменты забывчивости, особенно когда жизнь вокруг кипит. Хоть это и совершенно нормально, плохая память, как правило, нас очень расстраивает.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно в серьезных неврологических условиях, таких как болезнь Альцгеймера, например. Тем не менее, исследования показали, что диета и здоровый образ жизни также оказывают большое влияние на нашу память. Так как же заставить наш разум помнить?

1. Ешьте меньше сахара

Употребление в пищу слишком большого количества сахара связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций.

Исследования показали, что насыщенная сахаром диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в той области, которая хранит кратковременную память.

Например, одно исследование, в котором участвовало более 4000 человек, показало, что у людей с более высоким потреблением сладких напитков, таких как содовая, общий объем мозга был ниже, а память в среднем хуже, чем у людей, которые употребляли меньше сахара.

Сокращение потребления сахара не только помогает вашей памяти, но и улучшает общее состояние здоровья.

2. Попробуйте добавить в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство и замедляют процесс ухудшения памяти.

Многие исследования показали, что употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей.

Одно исследование 36 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями показало, что показатели краткосрочной и рабочей памяти значительно улучшились после того, как они в течение 12 месяцев они принимали концентрированные добавки с рыбьим жиром.

Другой недавний эксперимент 28 исследований показал, что когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые ДГК и ЭПК, такие как рыбий жир, их эпизодическая память улучшилась.

Как ДГК, так и ЭПК жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое связано с ухудшением когнитивных функций.

3. Найдите время для медитации

Практика медитации может положительно повлиять на ваше здоровье во многих отношениях. Она расслабляет и успокаивает, и, как было установлено, уменьшает стресс и боль, снижает давление и даже улучшает память.

Фактически, медитация увеличивает количество серого вещества в мозге. Серое вещество содержит тела нейронных клеток.

С возрастом количество серого вещества уменьшается, что отрицательно влияет на память и подсознание. Методы медитации и релаксации, улучшают кратковременную память у людей всех возрастов.

Например, одно исследование показало, что у студентов тайваньских колледжей, которые занимались медитационными практиками, такими как внимательность, пространственная рабочая память была более развита, чем у студентов, которые не занимались медитацией.

Пространственная рабочая память - это способность хранить и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.