Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации (JAMA Internal Medicine), выявило, что лица с ночным хронотипом, известные как «совы», имеют повышенный риск инфаркта миокарда на 16% и сердечно-сосудистых заболеваний в целом на 79% по сравнению с «жаворонками», предпочитающими утреннюю активность. Авторы подчеркивают, что «совы» не менее здоровы, а их повышенный риск связан с различиями в суточных ритмах, что указывает на необходимость дальнейшего изучения механизмов, регулирующих эти различия.
Методология и результаты исследования
Исследование включало более 320 тысяч взрослых в возрасте от 39 до 74 лет. Ученые анализировали их пищевые привычки, индекс массы тела (ИМТ), уровень физической активности, артериальное давление, уровень холестерина и другие ключевые медицинские параметры. Результаты показали, что «совы» чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми событиями и имеют значительно более высокий риск инфаркта миокарда или инсульта в течение следующего десятилетия.
Этот повышенный риск связан как с образом жизни, так и с модифицируемыми факторами. «Совы» чаще страдают от недостатка сна, чрезмерного потребления алкоголя и курения, что усугубляет их предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, они склонны к развитию депрессии, деменции, диабета и шизофрении, хотя демонстрируют лучшие результаты в когнитивных тестах по сравнению с «жаворонками».
Хронотипы: биологические и социальные аспекты
Хронотипы человека классифицируются в зависимости от суточной активности. «Жаворонки» характеризуются пиком активности в утренние часы, «совы» — в ночные, а «голуби» проявляют признаки обоих типов. Суточные ритмы регулируются внутренними биологическими часами, которые находятся под контролем циркадных генов. Причины индивидуальных различий в хронотипах до конца не изучены, но предполагается, что они могли возникнуть как адаптационный механизм наших предков, где одна группа бодрствовала, а другая отдыхала, что повышало шансы на выживание.
Помимо основных хронотипов, выделяют дополнительные, такие как «орлы» (неактивные утром, но активные днем), «цапли», «львы», «волки», «дельфины» и «медведи». Эти категории отражают более тонкие вариации в суточной активности и могут быть полезны для более детального анализа влияния хронотипов на здоровье и поведение.
Рекомендации медицинских специалистов
Врач-терапевт Андрей Кондрахин подчеркивает, что хронотип сам по себе не является негативным фактором, однако его несоответствие режиму дня может приводить к хроническому стрессу. Для «сов», которые вынуждены рано вставать, рекомендуется избегать перегрузок и стрессовых ситуаций, а также поддерживать стабильный график сна и питания. «Жаворонкам», предпочитающим поздно ложиться спать, также следует соблюдать баланс между работой и отдыхом.
Адаптация к хронотипам: стратегии и рекомендации
Каждый человек может адаптировать свои привычки, связанные со временем сна и активности, в зависимости от индивидуальных потребностей и образа жизни. Основной акцент следует делать на поиске оптимального соотношения между работой и отдыхом, что позволит обеспечить организму достаточное восстановление и снизить риск стрессовых состояний.
Таким образом, принадлежность к хронотипам «сова» или «жаворонок» является вопросом личного предпочтения и физиологических особенностей. Основное внимание должно уделяться поддержанию баланса и заботе о здоровье, что включает в себя как соблюдение режима дня, так и учет индивидуальных особенностей организма.