Новое исследование, опубликованное в журнале BMJ Medicine, существенно пересмотрело устоявшиеся представления о взаимосвязи между физической активностью и продолжительностью жизни. Результаты исследования показали, что интенсивные физические нагрузки не являются критически важными для снижения риска преждевременной смерти. Напротив, ключевым фактором выступает регулярная умеренная физическая активность, интегрированная в повседневную деятельность.
Учёные определили оптимальную еженедельную норму физической активности, составляющую около 20 метаболических эквивалентов (МЕТ-часов). МЕТ-час представляет собой единицу измерения энергозатрат организма, что позволяет сравнивать различные виды физической активности по их интенсивности. Достижение данного уровня активности возможно через выполнение умеренных или интенсивных упражнений в течение нескольких часов в неделю, что является достижимым для большинства людей без существенных изменений в их привычном образе жизни.
Важно отметить, что после достижения порога в 20 МЕТ-часов дальнейшее увеличение объема физической активности не приводит к значительному дополнительному эффекту для продления жизни. Польза от физических упражнений достигает насыщения, и риск ранней смерти остаётся стабильным. Этот факт опровергает устоявшееся мнение о том, что чем больше физической нагрузки, тем лучше.
Наибольшую эффективность демонстрирует не монотонная физическая активность, а её диверсификация. Исследователи выделяют три ключевых компонента оптимального режима физической активности:
Кардиоупражнения (бег, плавание, велоспорт),
Силовые тренировки (с использованием свободных весов или собственного веса),
Повседневная двигательная активность (ходьба, домашняя работа, активный отдых).
Этот комплексный подход к физической активности наилучшим образом соответствует естественному ритму жизни и облегчает его долгосрочное соблюдение, поскольку не требует обязательного посещения специализированных спортивных учреждений.
Результаты исследования основаны на данных более чем 110 000 участников, что обеспечивает высокую степень надежности и достоверности установленных взаимосвязей между уровнем физической активности и продолжительностью жизни. Случайные факторы были тщательно учтены, что повышает уверенность в сделанных выводах.