В России утверждены методические рекомендации, направленные на поддержание здорового образа жизни. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на соответствующий правительственный документ.
Методические рекомендации разработаны в апреле и предназначены для медицинских учреждений, имеющих центры здоровья или центры долголетия. Они включают общие советы по изменению образа жизни для улучшения здоровья населения.
Рекомендуется завтракать в течение часа после пробуждения, между 7:00 и 9:00 утра. Завтрак должен составлять 30-40% от суточной нормы калорий. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна, а интервалы между основными приемами пищи — 4-5 часов.
Следует ограничить потребление полуфабрикатов, колбасных изделий, белого хлеба, сладких напитков, соков в пакетиках и кондитерских изделий. Также рекомендуется избегать наваристых мясных бульонов.
Для поддержания водного баланса рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения, 2-3 глотка воды каждый час в течение дня и 100-150 миллилитров воды за 20-30 минут до еды.
Рекомендуется проходить не менее 7 тысяч шагов в день, что эквивалентно 30-50 минутам ходьбы. При сидячей работе рекомендуется использовать лестницы вместо лифта и делать короткие прогулки каждый час.
Оптимальная продолжительность сна — 7-9 часов в полной темноте при температуре в спальне 18-20 градусов Цельсия. За 1-2 часа до сна рекомендуется избегать использования гаджетов с экранами или использовать фильтры синего цвета. Употребление кофеина не рекомендуется после 14:00, а алкоголь следует исключать за три часа до сна.
Для снижения стресса рекомендуется проводить 10-15 минут утром в медитативных или дыхательных практиках. Также полезно выполнять 5-минутные дыхательные упражнения, ходить на вечерние прогулки продолжительностью 20 минут и вести дневник благодарности, записывая три пункта перед сном.