Как порой бывает сложно взяться за дело, особенно, когда наши мысли постоянно чем-то заняты: работой, семьей, планированием отдыха, решением проблем, мечтами... Но как быть, когда нужно что-то выполнить или ответить уже в ближайшее время, а вы еще ничего не начинали делать?
Психолог-консультант Мария Денисова назвала несколько причин, почему бывает сложно начать что-то новое или продолжить уже начатое.
1.Слишком сложная задача.
Трудновыполнимая задача, тяжёлый разговор или же объёмный проект - всё это может заставлять нас откладывать действия и сопротивляться. И тут люди являются заложниками особенностей работы мозга, который всегда выбирает ту задачу, которая кажется ему проще. К примеру: начать писать диплом, проект или поскроллить ленту в ВК - что заманчивее?
2. Внутренние страхи.
Боязнь ошибиться, быть осмеянным или получить негативную оценку. Наш мозг может придумать массу негативных образов будущего, которые серьёзно могут начать нас тормозить на пути к цели.
3. Синдром хронической усталости.
Когда мы измотаны проблемами, затянувшимися конфликтами, завалены рабочими делами и обессилены, у нас просто нет сил продолжать что-то делать или тем более начинать новое.
4. Отсутствие цели.
Если мы не имеет понятия, зачем нам то или иное действие, то будет сложно подступиться к делу.
5. Навязанные социальными сетями «идеалы».
Иногда мы заставляем себя делать то, чего в действительности не хотим. Желание может быть навязанным, ведь отовсюду мы слышим о постоянном развитии, достижениях и об «успешном успехе».
«Нам внушают, что нужны крутые машины, завтраки в ресторанах, десятки учебных курсов. Мы начинаем думать, что и нам это надо, хотя на самом деле хотим здоровых отношений, спокойной и продуктивной занятости», - говорит Денисова.
А что делать, когда желания взяться за дело так и нет? Специалист уверена, что в таком случае можно разрешить себе не хотеть что-то творить, чтобы восстановить ресурсы. Для этого необходим качественный отдых: спорт, прогулка, посадка цветов или овощей, чтение книги или банальная уборка.
После отдыха и восстановления уже можно браться за работу! Но как превратить продуктивный порыв в желание постоянно действовать? 3 действия на пути к успеху:
1.Цепляйтесь за ощущения.
Что будет, когда завершится проект? Как я себя почувствую, когда оглянусь назад и увижу три месяца тренировок? Какие навыки и компетенции я смогу развить? Следует не просто найти причину, а понять глубинный смысл. При этом, можно задать себе вопрос: «Каким человеком меня сделает это действие?». Это, по мнению психолога, может подтолкнуть к действиям.
2.Фиксируйте прогресс.
Если занимаетесь спортом, то фотографируйте тело раз в месяц. Так вы сможете видеть процесс, потому что, когда видишь результат - хочется двигаться дальше.
3.Радуйтесь маленьким шагам и не вините себя за срывы.
«Любое серьёзное начинание лучше разложить на конкретные действия. Когда мозг видит последовательность маленьких шагов, ему легче идти к амбициозной цели», - считает эксперт.
Однако даже если мы будем следовать этим шагам, то нужного результата все равно можем не получить. Причина тому - отсутствие нормального отдыха.
«Недостаток отдыха приводит к неврастении (синдрому хронической усталости). Мы становимся раздражительными, нелюдимыми, портим отношения с близкими... Важно понимать: отдых - это смена деятельности. С телефоном в руках мы не отдыхаем - мозг продолжает работать, хоть и потребляет ненужную информацию», - уверена Мария.
Психолог советует соблюдать цифровую гигиену:
- оставьте телефон в коридоре после прихода домой;
- примерно за 2–3 часа до сна убирайте все гаджеты;
- не берите телефон сразу после того, как проснулись;
- планируйте время в социальных сетях: введите для себя ограничения. К примеру, 30 минут выделите на просмотр роликов и 20 минут на чтение новостей;
- во время серьёзной работы убирайте гаджеты в сторону, чтобы они не мешали.
Помимо этих советов эксперт рекомендует спать 8 часов, правильно питаться, заниматься спортом и встречаться с друзьями.
Теперь мы знаем, что для продуктивного дня нужно уделять время не только рабочим задачам и планам, но и давать себе время на себя, но тут возникает вопрос: «Как найти баланс между работой и отдыхом, чтобы не терять мотивацию и не получить выгорания?». Мария советует обращать внимание на то, как:
- начинается ваш день. Нужно привыкнуть к дисциплине.
- организовано рабочее время. Следует научиться планировать и распределять задачи по важности.
- организован отдых в течение дня. Вместо просмотра роликов после обеденного перерыва можно выбрать прогулку, если вы располаете временем.
- проходит время после работы. Необходимо заниматься тем, что наполняет энергией, будь-то: прогулки, чтение, танцы или крепкий сон.
Возможно первое время будет сложно соблюдать эти правила, однако стоит только начать, чтобы через какое-то время вы смогли сказать себе: «Спасибо».