Трудно найти человека, который не испытывает стресс - такое состояние бывает даже у детей. Жизнь подкидывает нам трудности, но тут решать нам, как относиться к проблемам: принять ситуацию как вызов или просто пережить ее, или же перейти в позицию жалости к себе и остановиться на этом - ничего не решать.
При этом, полностью обстрагироваться от волнения нельзя, однако можно научиться реагировать на стрессовые ситуации экологично.
По мнению педагога-психолога Азяковой Оксаны, стресс приводит как к физическим, так и к эмоциональным проблемам: головные боли, бессонница, повышенная тревожность и даже депрессивные состояния - все это может стать суровой реальностью, если не научиться справляться с трудностями.
Эмоциональное самочувствие, по словам специалиста, может ухудшиться из-за высоких требований к работе, недостатка ресурсов, неопределенности в задачах и отсутствия поддержки со стороны руководителей.
Что делать, чтобы выйти из эмоционально нестабильного состояния?
Нужно постараться сохранить спокойствие. Главное - не поддаваться на провокации. Психолог советует попробовать установить конструктивный диалог, рассказать о своих чувствах и обсудить назревшую проблему открыто. Иногда есть смысл обратиться к третьей стороне, к примеру, к руководителю. Однако, если Вы не рассматриваете такие методы, то эксперт подготовила для Вас другие советы:
«Используйте техники дыхания: медленное глубокое дыхание поможет вам успокоиться. Также можно сделать небольшую паузу, выйти на свежий воздух, выпить воды или заняться разминкой».
При этом, есть и другая рекомендация, которая, как думает эксперт, улучшит самочувствие:
«Помогает вести дневник, куда можно записывать свои чувства и переживания. Так же люблю ... напоминать о восточной мудрости:
Прежде, чем СКАЗАТЬ - посчитай до ДЕСЯТИ
Прежде, чем ОБИДЕТЬ - посчитай до СТА
Прежде, чем УДАРИТЬ - посчитай до ТЫСЯЧИ".
Все это может помочь в момент сильного беспокойства или ярости, но что сделать, чтобы в будущем переносить стрессовые ситуации легче? Как научить себя относиться к стрессу иначе? Оксана настаивает на развитии навыков адаптации к изменениям через маленькие практики. То есть, можно начать с небольших изменений в привычной рутине и постепенно начать учиться принимать новые ситуации.
Помимо этого, могут помочь еще несколько советов, которые, как говорит специалист, проверены годами. Всего 6 пунктов, которые немного приблизят к спокойствию:
1. Планирование задач. Следует организовать свой рабочий день при помощи списков дел: так лучше всего управлять своим временем для избежания перегрузки.
2. Физическая активность. Занятия спортом или простая прогулка, как считает эксперт, способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и уменьшают стресс.
3. Разговор с коллегами. Общение может помочь получить поддержку и понять, что вы не одиноки в своих чувствах.
4. Перерывы. Делайте короткие перерывы на работе, чтобы избежать выгорания. 5-7 минут на перерыв несколько раз в день и выполнять обязанности будет немного легче.
5. Забота о себе. Не поленитесь и найдите время для себя любимого\любимой: сходите на массаж, уделите внимание своим увлечением, к примеру, прокатитесь на велосипеде или арендуйте ролики, на которых уже очень давно хотели прокатиться, сходите на мастер-класс по лепке/рисованию/робототехнике. Просто вспомните, что радовало вас когда-то и воспроизведите эту ситуацию.
6. Обращение за поддержкой. Если стресс уже становится неконтролируемым, не стоит стесняйться обращаться за помощью к специалистам – психологам или консультантам.
Да, работать над собой бывает сложно, но необходимо. Теперь вы знаете, что со стрессом можно справиться и даже подготовить себя к нему. Главное - не думать, что ничего нельзя исправить.
«Помните, что ваше здоровье и благополучие важнее», - напоминает психолог.