Учёный Кен Носака пришёл к выводу, что упражнения, при которых мышцы удлиняются под нагрузкой, способствуют более значительному увеличению силы при меньших затратах энергии. Этот вывод основан на нескольких научных исследованиях и опубликован в журнале Journal of Sport and Health Science (JSHS).
Обычные силовые тренировки, такие как подъём гантелей, вызывают сокращение мышц. В то время как эксцентрическая нагрузка возникает при контролируемом опускании веса или тела, например, при спуске по лестнице или медленных приседаниях. Носака утверждает, что именно эта фаза движения способствует значительному увеличению мышечной силы при меньших энергетических затратах.
Исследователь считает, что такой подход может быть более эффективным для тренировок, особенно при ограниченном времени или низком уровне физической подготовки. Для выполнения этих упражнений обычно не требуется специализированное оборудование, так как они могут быть включены в повседневную деятельность.
Результаты исследований показывают, что спуск по лестнице улучшает сердечно-сосудистую систему у пожилых людей больше, чем подъём.
Носака полагает, что эксцентрические тренировки особенно полезны для пожилых людей, а также для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни или восстанавливается после травм.