Европейские учёные пришли к выводу, что для сохранения веса после успешного похудения важно ежедневно проходить около 8500 шагов. Этот метод помогает избежать так называемого эффекта «йо-йо», когда сброшенные килограммы возвращаются.
Специалисты Европейской ассоциации по исследованию ожирения проанализировали данные 18 исследований, 14 из которых вошли в итоговую выборку. В этих исследованиях приняли участие около 3800 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) в среднем 31.
Профессор Марван Эль Гхоч отметил, что главная сложность в лечении ожирения заключается не в краткосрочном снижении веса, а в его долгосрочном поддержании. По статистике, 80% людей, успешно сбросивших вес, через 3–5 лет вновь набирают его частично или полностью.
В ходе эксперимента участники были разделены на две группы. Первая группа следила за питанием, увеличивала физическую активность и считала количество шагов. Контрольная группа либо просто соблюдала диету, либо не получала никакого дополнительного лечения. В начале эксперимента участники делали в среднем 7200 шагов в день. В активной фазе эксперимента основная группа увеличила этот показатель до 8454 шагов и потеряла в среднем 4,4% массы тела. После достижения цели участники продолжали ходить по 8241 шагу в день и сохранили около трёх килограммов.
Анализ показал, что высокая физическая активность напрямую снижает риск возврата потерянного веса. Увеличение количества шагов не влияет на скорость похудения на начальных этапах, так как главным фактором остаётся ограничение калорийности рациона. Учёные подчёркивают, что ходьба 8500 шагов в день — это универсальный и бесплатный способ профилактики ожирения, доступный каждому.