Анализ данных, охватывающих полмиллиона человек, выявил, что сон продолжительностью от 6 до 8 часов в сутки способствует улучшению здоровья и замедлению старения. Соблюдение этого режима сна снижает риск преждевременной смерти и ряда заболеваний.
В журнале Nature опубликовано исследование, которое подчеркивает, что выявленный диапазон продолжительности сна не является универсальным и не гарантирует улучшения здоровья. Тем не менее, работа предоставляет наиболее полное описание связи между качеством сна и биологическими процессами старения.
Результаты исследования подтверждают гипотезу о том, что корректировка продолжительности и качества сна помогает замедлить возрастные изменения.
Сон и биологический возраст
Ранее считалось, что семичасовой сон минимизирует разницу между биологическим и хронологическим возрастом, а отклонение от этого режима ускоряет старение. Команда нейробиолога Цзюньхао Вэня из Колумбийского университета проанализировала данные Британского биобанка, включающие информацию о привычках, результатах МРТ и лабораторных анализов крови.
Дифференцированные потребности органов
Ученые изучили процессы старения 17 органов с использованием 23 маркеров, включая белки, метаболиты и данные медицинских изображений. Оптимальная продолжительность сна оказалась разной: для сердца она составила 6 часов, для мозга — 8 часов. Также были выявлены различия в потребностях сна между мужчинами и женщинами. В среднем, люди, спящие 6–8 часов в сутки, имели сниженный риск развития диабета 2-го типа и депрессии, а также более благоприятные показатели старения.
Причинно-следственная связь
Цзюньхао Вэнь отметил, что выборка данных Британского биобанка не является репрезентативной для всех популяций, что затрудняет установление четкой причинно-следственной связи между сном и старением. Тем не менее, исследование подчеркивает систематическое влияние качества и продолжительности сна на физиологические процессы в организме. В качестве примера можно привести случай, когда британец, не спавший восемь дней, был доставлен в больницу с признаками психоза.