Ученые из Питтсбургского университета выяснили, что регулирование режима сна у подростков можно осуществлять без использования медикаментов. Для этого достаточно изменить время отхода ко сну и применять специальные оптические устройства, фильтрующие световое излучение.
В небольшом исследовании приняли участие 80 старшеклассников в возрасте от 16 до 19 лет, которые обычно засыпали позже 01:00. Половина участников перешла на новый режим на две недели: они использовали очки с ярким светом в утренние часы и очки, блокирующие синий спектр света, за два часа до сна. Вторая группа продолжала жить по своему обычному распорядку.
Результаты показали значительное улучшение качества сна в первой группе. Участники, которые следовали новому режиму и носили оптические устройства, сдвинули свои внутренние биологические часы в среднем на 45 минут в сторону раннего засыпания и пробуждения. В учебные дни они спали на 47 минут дольше, чем участники из второй группы, при этом медикаменты не применялись.
Исследователи объясняют это тем, что свет является важным внешним фактором, влияющим на внутренние биологические ритмы. Утренний яркий свет активизирует физиологические процессы в организме, а блокировка синего света вечером помогает мозгу подготовиться ко сну. Комбинация этих световых воздействий положительно повлияла на регуляцию циркадных ритмов участников. Результаты были опубликованы в журнале JAMA Pediatrics.
Авторы подчеркивают, что данное исследование имело ограниченный характер и не дает окончательных выводов. Для подтверждения эффективности подхода и его применения на более широкой аудитории необходимы дополнительные исследования с участием большего количества участников.