Учёные выяснили, что древняя китайская гимнастика ба дуань цзинь значительно снижает артериальное давление, подобно быстрой ходьбе. Результаты исследования опубликованы в журнале JACC.
Ба дуань цзинь — это комплекс из восьми плавных упражнений, включающий дыхательные техники, растяжку и медитацию. Занятия, длительностью 10–15 минут, не требуют специального оборудования и доступны для всех.
В эксперименте участвовали 216 взрослых старше 40 лет с повышенным систолическим давлением 130–139 мм рт. ст. Участники были разделены на три группы: одна занималась гимнастикой, другая — быстрой ходьбой, третья выбирала активность самостоятельно.
Участники, выполнявшие гимнастику пять раз в неделю в течение трёх месяцев, снизили среднесуточное давление на 3 мм рт. ст. и показатели при осмотре на 5 мм рт. ст. Эффект сохранялся год.
Учёные отмечают, что результаты сопоставимы с некоторыми лекарствами от гипертонии. Также подчеркивается простота и безопасность гимнастики, позволяющей заниматься без постоянного медицинского контроля.