Бельгийские ученые из Католического университета Левена установили, что регулярное расписание пробуждения значительно снижает риск депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических расстройств, в то время как длительность сна оказывает меньшее влияние на здоровье. Эти результаты опубликованы в журнале Sleep Medicine Reviews.
Нарушение циркадных ритмов из-за социального джетлага
Исследователи проанализировали данные 59 предшествующих работ, где сон участников фиксировался с помощью трекеров и других объективных методов. Они выяснили, что время пробуждения критично для синхронизации циркадных ритмов, которые регулируют выработку гормонов, обмен веществ, терморегуляцию и уровень бодрствования. Резкие смены графика сна, например, поздний подъем в выходные после раннего пробуждения в будни, приводят к сбоям в этой системе. Это состояние ученые называют "социальным джетлагом", когда биологические часы не совпадают с общественным расписанием.
Регулярный сон уменьшает риск смерти
Ранее ученые связывали социальный джетлаг с ожирением, гипертонией, метаболическими нарушениями и психическими расстройствами. В одном из масштабных исследований, охватившем почти 80 тысяч человек, было обнаружено, что люди с регулярным графиком сна реже страдают от депрессии. Другое исследование показало, что соблюдение стабильного режима сна снижает риск смерти от всех причин примерно на 30%.
Авторы последнего исследования подчеркивают, что, даже если человек спит достаточно, постоянные изменения времени пробуждения могут негативно сказаться на биологических часах. По их мнению, рекомендации по здоровому сну должны учитывать не только длительность, но и регулярность сна.