Эндокринолог Зухра Павлова предупреждает о важности соблюдения определённых правил в жаркую погоду, чтобы избежать негативного влияния на здоровье. В частности, она советует избегать чрезмерного употребления ледяной газированной воды, пакетированных соков, кваса и алкоголя. Эти напитки могут усилить жажду, привести к задержке жидкости в организме и повысить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Как правильно пить воду
Для поддержания водного баланса рекомендуется пить чистую воду. Врач советует носить с собой бутылку воды и делать небольшие глотки каждые 15–20 минут, не дожидаясь сильной жажды. Чтобы улучшить вкус воды, можно добавить натуральные ингредиенты, такие как лимон или мята.
Как защитить себя от солнца
С 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно, рекомендуется минимизировать время пребывания на открытом воздухе. В это время лучше находиться в тени или в прохладном помещении. Если всё же нужно выйти на улицу, следует выбирать маршруты, проходящие через затенённые участки, и не оставаться долго под прямыми солнечными лучами.
Как защитить кожу и одежду
Для предотвращения фотостарения и защиты от меланомы рекомендуется использовать солнцезащитные средства с высоким SPF. Также стоит выбирать одежду из натуральных материалов, носить головные уборы и солнцезащитные очки с фильтрами, блокирующими ультрафиолетовые лучи.
Как питаться в жару
В жаркую погоду рекомендуется ограничить употребление тяжёлой и жирной пищи. В рационе стоит отдавать предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам, а также нежирным видам рыбы и мяса.