О шести методах, не связанных с приемом лекарств, помогающих при бессоннице, 17 октября рассказала самарцам Ольга Любшина. Доктор медицинских наук заведует неврологическим отделением. Она работает в городской клинической больнице имени В.В. Вересаева. Все рекомендации касаются гигиены сна. Об этом рассказывает ГТРК Самара.
Первый совет — придерживаться постоянного графика: вставать и отправляться в постель в одно и то же время. Такой подход, по оценке специалиста, дает заметный эффект. Второй способ — не откладывать сон на поздний вечер. Мелатонин, гормон сна, начинает вырабатываться после 19:00, а пика достигает к 23:00; засыпать врач рекомендует в этом интервале.
Еще два правила касаются продолжительности отдыха и вечерних ритуалов. Спать стоит столько, сколько нужно конкретному человеку: в среднем семь-восемь часов, небольшие отклонения допустимы. Перед сном полезны повторяющиеся действия — теплый душ, чистка зубов или чтение книги.
Кроме того, комнату перед ночным отдыхом лучше проветривать, а вечером совершать короткие прогулки по 20–40 минут. Шестая рекомендация — спать при полной темноте. Пожилым людям невролог разрешает дневной сон: он облегчает засыпание вечером. Молодым днем спать не советуют, иначе ночью уснуть будет сложнее.
Следите за новостями и смотрите эксклюзивные видео в канале Самара Новости в МАХ