Самарское управление Роспотребнадзора выпустило памятку для родителей, как правильно кормить школьников. Об этом сообщает сайт Большая деревня.
Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов, рекомендуется пятиразовое питание. Для детей от 7 до 11 лет суточная норма – 2350 килокалорий, старше 11 лет – 2713 килокалорий. Завтрак должен составлять примерно 20-25% от всей суточной калорийности рациона, второй завтрак в школе — 10%, обед — 30-35%, полдник — 10%, ужин — 25-30%.
На завтрак стоит приготовить кашу, запеканку или омлет, бутерброд с маслом, сыром или колбасой и горячий напиток с молоком — какао, чай или кофе. В обед дети должны есть овощные закуски, суп и второе горячее блюдо с гарниром. На полдник можно выпечку. На ужин — горячее блюдо из мяса, птицы или рыбы с гарниром (овощи, макароны или крупа) и напиток. Перед сном — йогурт.
«Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе ребенка ежедневно. Также каждый день необходимо включать в рацион молоко, сливочное и растительное масло, мясо, хлеб ржаной и пшеничный. Такие продукты, как рыба, яйца, сыр, творог, кисломолочные продукты рекомендуется включать один раз в два-три дня», — советуют специалисты Роспотребнадзора.