Заведующая отделом мониторинга факторов риска хронических неинфекционных заболеваний Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач по медицинской профилактике Мария Кудрина назвала семь правил, которые помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов.
Первое — сбалансированное питание. В рационе должны быть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка. Рекомендуется ограничивать насыщенные и трансжиры, сахар и соль, реже употреблять переработанные продукты и фастфуд, пить достаточно жидкости и следить за весом.
Второе правило — регулярная физическая активность. Врач рекомендует уделять умеренным нагрузкам 150–300 минут в неделю. Подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед и скандинавская ходьба. В тренировки также стоит включать силовые упражнения.
Третье — отказ от курения и алкоголя. По словам специалиста, курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вред может быть связан не только с обычными сигаретами, но и с электронными устройствами для курения и кальянами.
Четвертое правило — контроль артериального давления. Его необходимо регулярно измерять и при выявлении отклонений соблюдать рекомендации врача.
Пятое — контроль холестерина. Следует отслеживать показатели ЛПНП и ЛПВП. При повышенном уровне холестерина важно соблюдать рекомендации по питанию и при необходимости принимать назначенные врачом препараты.
Шестое правило — управление стрессом. Для этого можно использовать дыхательные упражнения, медитацию, йогу и другие способы расслабления. Также важно соблюдать режим труда и отдыха, спать не менее 7–8 часов в сутки и поддерживать общение с близкими.
Седьмое — регулярные медицинские осмотры и диспансеризация. Специалист рекомендует контролировать уровень глюкозы и холестерина в крови и регулярно оценивать состояние сердечно-сосудистой системы, сообщает Минздрав Самарской области.
Информация носит ознакомительный характер и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.