Проблемы со сном знакомы практически каждому взрослому человеку. Одни счастливчики мгновенно погружаются в сон, стоит им только коснуться подушки, в то время как другие мучаются от бессонницы и просыпаются уставшими, пишет источник. В чем же секрет быстрого засыпания?
1. Заведите полезные привычки
Забота о хорошем сне начинается задолго до того момента, как вы ложитесь в кровать. Важно выделить время для вечернего отдыха и расслабления. Подготовка ко сну должна начинаться за несколько часов до отхода ко сну.
Если вы сразу ложитесь спать после работы или домашних дел, у вас нет времени на необходимую подготовку. Ваши мысли заняты незавершенными делами, и вы начинаете размышлять о прошедшем дне, мешая себе расслабиться. Попробуйте выработать следующие полезные привычки:
- Выключайте телефон, компьютер и телевизор за час до сна
- Послушайте расслабляющую музыку
- Примите ванну с пеной
- Выполните упражнения на растяжку
- Ведите дневник
- Совершите легкую прогулку
- Уделите время уходу за собой
2. Читайте книгу перед сном
Эксперты рекомендуют художественную литературу, но выбор остается за вами. Главное, чтобы книга была достаточно интересной, но не слишком увлекательной. Чтение художественной литературы позволяет отвлечься от повседневных забот и погрузиться в мир фантазий, что способствует расслаблению и быстрому засыпанию.
3. Попробуйте метод 4-7-8
Этот метод основан на особой технике дыхания, которая может заменить снотворное без побочных эффектов. Важно практиковать его каждый вечер, поскольку эффект усиливается со временем:
1. Вдыхайте воздух через нос в течение 4 секунд
2. Задержите дыхание на 7 секунд
3. Выдыхайте через рот в течение 8 секунд, издавая свистящий звук
4. Повторите этот цикл 4 раза и спокойно засыпайте
4. Следите за температурой в комнате
Оптимальная температура для сна - около 18-20°C. Если в спальне слишком жарко или холодно, это может затруднить процесс засыпания.
5. Создайте тишину и темноту
Используйте маску для глаз и беруши, чтобы избавиться от света и шума в спальне. Эти факторы могут помешать нормальному сну.
Следуя этим простым советам, вы сможете быстро и качественно засыпать, просыпаясь отдохнувшими и полными сил на следующий день.