Аэробные упражнения снижают биологический возраст мозга почти на год — ученые

Учёные подчёркивают важность формирования здоровых привычек, которые поддерживают когнитивные функции мозга в зрелом возрасте. Образ жизни значительно влияет на мозг задолго до появления тревожных симптомов, поэтому исследователи активно изучают, как повседневная активность влияет на его состояние.

Исследование, проведённое Исследовательским институтом AdventHealth, изучало «возраст мозга», определяемый с помощью МРТ. Этот показатель отражает, насколько структура мозга соответствует реальному возрасту человека. Быстрое старение мозга связано с ухудшением когнитивных функций и повышенным риском неврологических заболеваний.

В журнале Journal of Sport and Health Science были опубликованы результаты исследования, показывающие влияние аэробных упражнений на возраст мозга. В эксперименте участвовали 130 взрослых от 26 до 58 лет, разделённых на две группы. Одна группа занималась аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности в течение года, другая сохраняла привычный уровень активности.

Участники первой группы занимались по двухчасовой программе под контролем тренера и выполняли домашние упражнения, достигая рекомендуемых 150 минут физической активности в неделю. В начале и конце эксперимента всем участникам делали МРТ мозга и оценивали кардиореспираторную выносливость.

Анализ показал, что у группы, занимавшейся физической активностью, возраст мозга снизился в среднем на 0,6 года, тогда как у контрольной группы он увеличился на 0,35 года. Разница между группами составила около одного года.

Доктор Лу Ван, ведущий автор исследования, отметил: «Даже простая программа упражнений может заметно замедлить старение мозга за год. Разница в один год может быть значимой с возрастом».

Доктор Кирк Эриксон, старший автор, подчеркнул, что каждый дополнительный год биологического возраста мозга увеличивает риск когнитивных нарушений.

Учёные также изучали физическую форму участников, массу тела, артериальное давление и уровень мозгового нейротрофического фактора (BDNF), важного для нейронов. Улучшение кардиореспираторной выносливости отмечалось у всех участников, но ни один из этих параметров полностью не объяснил наблюдаемый эффект, что свидетельствует о комплексном воздействии физической активности на организм.

Несмотря на ограничения исследования, связанные с выбором здоровой выборки и умеренными изменениями, учёные пришли к выводу, что регулярная физическая активность в возрасте 30–50 лет помогает сохранить ясность мышления и снизить риск возрастных когнитивных нарушений.