Кофе – не угроза: ученые Цюриха поделились новым исследованием глубокого сна
фото: фрипик
Швейцарские исследователи, специализирующиеся на нейрофизиологии сна, провели масштабное исследование, выявившее парадоксальные эффекты употребления кофе на структуру и качество сна. Анализ данных, полученных от почти полумиллиона участников, позволил установить, что регулярное потребление четырех и более чашек кофе в сутки приводит к уменьшению общей продолжительности сна на 11-13 минут. Однако, несмотря на это сокращение, наблюдается значительное улучшение качества сна, выражающееся в увеличении его глубины.
Исследование, опубликованное в престижном журнале Journal of Psychopharmacology, демонстрирует, что у участников, часто употребляющих кофе, отмечается повышение активности мозга в фазе медленного сна (N3), которая является наиболее глубокой и восстановительной стадией. Этот феномен можно рассматривать как компенсаторный механизм, направленный на оптимизацию восстановительных процессов организма в условиях сокращенного времени сна.
Авторы исследования предполагают, что кофеин, являясь мощным стимулятором центральной нервной системы, ограничивает общее время, доступное для сна. В ответ на это, мозг стремится максимизировать восстановительные процессы, увеличивая глубину медленного сна, что способствует более эффективному восстановлению когнитивных функций и физиологических систем организма.
Тем не менее, исследователи подчеркивают, что чрезмерное потребление кофеина может иметь негативные последствия для здоровья. Рекомендуемая оптимальная доза кофеина составляет не более трех чашек в день, учитывая индивидуальные различия в метаболизме кофеина и чувствительности к его воздействию. Чрезмерное употребление кофеина может привести к развитию зависимости, нарушению функций почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и артериального давления. Кроме того, длительное сокращение продолжительности сна может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, увеличивая риск развития метаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных дисфункций.
Ранее существовало мнение, что кофеин вызывает бессонницу и тревожные сновидения. Однако новые данные указывают на то, что эффекты кофеина могут варьироваться в зависимости от генетических факторов, индивидуальных особенностей метаболизма и других физиологических параметров. Скорость метаболизма кофеина также существенно различается у разных людей, что подчеркивает необходимость индивидуального подхода к потреблению кофеина для поддержания здорового сна.
В заключение, результаты данного исследования подчеркивают сложность взаимодействия между кофеином и сном, демонстрируя, что влияние кофе на структуру и качество сна является многогранным и требует дальнейшего изучения. Для обеспечения здорового сна важно учитывать не только его продолжительность, которая должна составлять 7-9 часов для взрослых, но и качество сна, которое может быть оптимизировано с помощью рационального подхода к потреблению кофеина и других стимулирующих веществ.
