PS: ученые обнаружили простейший способ избавиться от тревожности
Фото: freepik
Ученые из Йоркского университета создали метод для снижения тревожности, который может быть полезен для многих людей. Этот подход, известный как «Лучшее возможное Я», не требует значительных затрат и включает в себя использование лишь ручки и бумаги, но при этом показывает высокую эффективность.
В статье, опубликованной в журнале Psychological Reports, указывается, что люди с тревожными расстройствами часто склонны представлять себе негативные сценарии будущего. Эти когнитивные паттерны могут снижать самооценку и усиливать тревожность.
Для уменьшения внутреннего напряжения рекомендуется следовать нескольким шагам: детально описать идеальное будущее в ключевых сферах жизни, таких как профессиональная деятельность, межличностные отношения и личностное развитие. Эксперты подчеркивают важность разработки реалистичных сценариев.
Этот метод помогает переключать внимание с потенциальных угроз на возможности, повышает вероятность достижения позитивных целей и создает ощущение контроля над ситуацией.
Хотя данная методика не может заменить профессиональную психотерапию при серьезных тревожных расстройствах, она может быть эффективным инструментом самопомощи в повседневной жизни, утверждают специалисты.
