PS: ученые обнаружили простейший способ избавиться от тревожности
Ученые из Йоркского университета создали метод для снижения тревожности, который может быть полезен для многих людей. Этот подход, известный как «Лучшее возможное Я», не требует значительных затрат и включает в себя использование лишь ручки и бумаги, но при этом показывает высокую эффективность.
В статье, опубликованной в журнале Psychological Reports, указывается, что люди с тревожными расстройствами часто склонны представлять себе негативные сценарии будущего. Эти когнитивные паттерны могут снижать самооценку и усиливать тревожность.
Для уменьшения внутреннего напряжения рекомендуется следовать нескольким шагам: детально описать идеальное будущее в ключевых сферах жизни, таких как профессиональная деятельность, межличностные отношения и личностное развитие. Эксперты подчеркивают важность разработки реалистичных сценариев.
Этот метод помогает переключать внимание с потенциальных угроз на возможности, повышает вероятность достижения позитивных целей и создает ощущение контроля над ситуацией.
Хотя данная методика не может заменить профессиональную психотерапию при серьезных тревожных расстройствах, она может быть эффективным инструментом самопомощи в повседневной жизни, утверждают специалисты.
