Роскачество: взрослым необходимо пить воды на пол-литра больше нормы в жару
Фото: freepik
В условиях повышенных температур организм человека нуждается в большем количестве жидкости, что требует пересмотра привычного питьевого режима. Специалисты Роскачества советуют обратить внимание на несколько ключевых моментов для поддержания водного баланса:
Рекомендуемая суточная норма воды:
Для взрослых людей рекомендуется потреблять примерно 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела в сутки. Так, если вес составляет 60 кг, это будет 1,8 литра воды, а при весе 65 кг — 2,1 литра.
В жару рекомендуется увеличить эту норму на 500 миллилитров, так как в таких условиях организм теряет больше жидкости через потоотделение.
График потребления жидкости:
Не следует выпивать весь дневной объем воды за один раз. Лучше распределять потребление жидкости равномерно на протяжении дня, делая небольшие глотки примерно каждые 20-30 минут.
Особое внимание стоит уделить детям и пожилым людям, у которых может быть снижена чувствительность к жажде. Им следует предлагать воду регулярно, даже если они не испытывают жажды.
Что пить:
Во время жары лучше избегать кофе, сладких газированных напитков и пакетированных соков, так как они могут способствовать дополнительному обезвоживанию организма.
Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде, несладким морсам или зелёному чаю.
Температура напитков:
Не пейте слишком холодные напитки, чтобы избежать спазма сосудов. Оптимальная температура воды — комнатная.
Контроль за здоровьем:
Важно следить за своим состоянием в жаркую погоду. При появлении признаков обезвоживания, таких как сильная усталость, головная боль или учащённое сердцебиение, рекомендуется переместиться в прохладное место, выпить воды и отдохнуть.
Если состояние ухудшается после принятых мер, следует обратиться за медицинской помощью.
Ранее эксперт по фитнесу Эмиль Халимов подчеркнул, что принятие холодного душа в летний период при отсутствии горячей воды может быть опасно. Это связано с возможным выбросом стрессовых гормонов, скачками артериального давления и учащением пульса. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или гипертонией находятся в зоне повышенного риска и могут столкнуться с такими осложнениями, как стенокардия или инфаркт миокарда.
