Ученые: короткая тренировка улучшает настроение за 30 минут

Современные исследования значительно расширили наше понимание механизмов, посредством которых короткие физические нагрузки оказывают позитивное воздействие на эмоциональное состояние человека. В частности, было установлено, что в процессе физической активности адипоциты, клетки жировой ткани, секретируют гормон адипонектин. Этот гормон выполняет функцию нейроэндокринного медиатора, обеспечивая связь между периферическими тканями и центральной нервной системой. Адипонектин активирует нейронные сети в префронтальной коре головного мозга, которые играют ключевую роль в регуляции эмоциональных процессов. В результате наблюдается снижение уровня тревожности и улучшение общего психоэмоционального состояния, что проявляется как непосредственно после физической нагрузки, так и в течение последующих 24 часов.

Это открытие имеет особое значение для лиц, страдающих депрессивными и тревожными расстройствами, поскольку физические упражнения демонстрируют более быстрый терапевтический эффект по сравнению с традиционными антидепрессантами. В то время как медикаментозное лечение требует нескольких недель или месяцев для достижения клинически значимого улучшения, физические нагрузки начинают оказывать положительное воздействие практически сразу после их выполнения.

Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что даже кратковременные пробежки умеренной интенсивности продолжительностью 30 минут способствуют снижению эмоционального напряжения и повышению уровня уверенности в себе. Таким образом, современные научные исследования предоставляют убедительное обоснование того, почему физическая активность способствует улучшению настроения и повышению стрессоустойчивости, пишет источник.