DC: ежедневная короткая активность ведет к профилактике диабета 2 типа
Фото: freepik
Учёные из Университета Монаша представили в журнале Diabetes Care данные, свидетельствующие о том, что даже кратковременные периоды физической активности могут существенно уменьшить риск развития диабета 2 типа.
Рекомендуемая длительность и интенсивность физической активности
Исследование показало, что короткие эпизоды физической активности, называемые микроритмами, могут значительно снизить вероятность заболевания. Четыре минуты умеренной или интенсивной физической нагрузки в день уменьшают риск диабета более чем на 30%.
Виды физической активности
Авторы выделяют два типа физической активности:
VILPA (Very Intense Lifestyle Physical Activity) — интенсивные действия, интегрированные в повседневную жизнь, такие как подъём по лестнице или переноска тяжёлых предметов.
MV-ILPA (Moderate-to-Vigorous Intensity Lifestyle Physical Activity) — физические нагрузки средней и высокой интенсивности с более продолжительными интервалами.
Результаты исследования показали, что 10 эпизодов VILPA в день снижают риск развития диабета на 36%, а более длительные и интенсивные тренировки MV-ILPA — на 41%.
Важность исследования
По словам профессора Эммануэля Стаматакиса, этот подход особенно важен для людей, не занимающихся регулярными спортивными тренировками. «Речь идёт о самых простых действиях, таких как подъём по лестнице или ручная переноска покупок», — подчеркнул он.
Методы исследования
В эксперименте участвовали 22 706 взрослых жителей Великобритании, не занимающихся спортом. Наблюдение длилось почти восемь лет и подтвердило, что регулярные краткосрочные физические упражнения эффективно снижают риск диабета.
Определение интенсивности физической нагрузки
Для оценки интенсивности физической активности можно ориентироваться на дыхательные паттерны:
Лёгкая нагрузка: позволяет свободно говорить.
Умеренная нагрузка: речь возможна, но пение затруднено.
Высокая нагрузка: сложно произнести более нескольких слов.
Примеры полезных физических упражнений
Быстрая ходьба.
Подъём по лестнице.
Бег до общественного транспорта.
Переноска тяжёлых вещей.
Активные игры с детьми.
Исследователи подчёркивают необходимость регулярного включения этих видов физической активности в повседневную жизнь для предотвращения диабета 2 типа.
