Эксперты рассказали, как продукты влияют на женские гормоны
фото: magnific
Цатурова Кристина Ашотовна, врач акушер-гинеколог, к.м.н, ассистент кафедры акушерства и гинекологии ИХ Пироговского Университета, главный врач ООО КВРТ «Дети из пробирки»
Влияние питания на гормональный фон
Как специалист в области акушерства и гинекологии с более чем пятнадцатилетним стажем, я ежедневно наблюдаю за воздействием питания на гормональное здоровье своих пациенток. Многие из них обращаются с жалобами на нерегулярный менструальный цикл, проявления предменструального синдрома (ПМС) и снижение уровня энергии. В таких случаях мы начинаем с детального анализа их рациона и внесения необходимых корректив.
Значение крестоцветных овощей для женского здоровья
Крестоцветные овощи, включая брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту и кейл, являются важными компонентами рациона, способствующими поддержанию гормонального баланса у женщин. Эти овощи содержат индол-3-карбинол, который в организме метаболизируется до дииндолилметана (DIM). DIM способствует элиминации метаболитов эстрогенов, обладающих потенциально негативным воздействием на организм.
Для оптимального усвоения активных компонентов рекомендуется термическая обработка крестоцветных овощей, например, тушение или приготовление на пару. Такой способ приготовления способствует высвобождению большего количества биологически активных веществ.
Авокадо как фактор поддержания гормонального здоровья
Авокадо является ценным источником витамина Е и мононенасыщенных жирных кислот. Витамин Е способствует улучшению микроциркуляции в органах малого таза, что благоприятно влияет на состояние эндометрия и повышает вероятность успешной имплантации эмбриона. Моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, являются субстратами для синтеза стероидных гормонов, включая эстрогены, прогестерон и тестостерон.
Пациентки, придерживающиеся низкожировых диет, часто сталкиваются с дисфункциями гормональной системы.
