Исследователи назвали три приятных и простых способа замедлить старение мозга
Когнитивная активность, подобно физическим упражнениям, способствует замедлению процессов старения мозга. Для достижения этого эффекта не требуется решение сложных задач или получение второго высшего образования. Простые и приятные виды деятельности, такие как пространственная ориентация, социальное взаимодействие и непрерывное обучение, укрепляют когнитивный резерв и могут отсрочить развитие деменции и других возрастных когнитивных нарушений.
С увеличением продолжительности жизни все большее число пожилых людей сталкиваются с ухудшением состояния здоровья. В связи с этим важно не только стремиться к увеличению продолжительности жизни, но и поддерживать высокий уровень когнитивных функций.
Пространственная навигация является одним из эффективных методов сохранения когнитивного здоровья. Этот подход предполагает использование памяти о маршрутах и ориентирах вместо полного trust в GPS-системы. Гиппокамп, который отвечает за формирование пространственной памяти и создание «когнитивной карты» окружающей среды, часто подвергается патологическим изменениям при болезни Альцгеймера. Исследования показывают, что у лиц, чья профессиональная деятельность связана с навигацией, например, у водителей такси, наблюдается увеличение объема задней части гиппокампа, что коррелирует с их профессиональным опытом. Рекомендуется периодически отключать GPS-навигаторы, запоминать маршруты и осваивать новые пути пешком или на велосипеде. Это не только способствует развитию самостоятельности, но и тренирует уязвимые области мозга.
Активная социальная жизнь и непрерывное обучение играют ключевую роль в поддержании когнитивного здоровья. Научные данные свидетельствуют о том, что лица, активно участвующие в социальных взаимодействиях в среднем и пожилом возрасте, имеют значительно сниженный риск развития деменции — на 30–50% по сравнению с теми, кто ведет менее активный образ жизни. Более того, у менее социально активных индивидов симптомы деменции могут манифестировать на пять лет раньше.
Регулярное чтение литературы, написание текстов, освоение новых профессиональных навыков и изучение иностранных языков снижают вероятность развития болезни Альцгеймера примерно на 38%, а также откладывают начало её клинических проявлений на несколько лет. Таким образом, когнитивные функции мозга лиц старше 70 лет могут оставаться на уровне, сопоставимом с более молодыми индивидами.
Привычки, такие как прогулки по новым маршрутам, поддержание социальных контактов и постоянное освоение новых знаний и навыков, способствуют сохранению когнитивных функций и ясности мышления на протяжении нескольких лет.
