JSHS: определено упражнение, которое дает лучшие результаты с меньшими усилиями
Фото: freepik
Профессор Кен Носака из Университета Эдит Коуэн представил результаты своего исследования, опубликованные в Journal of Sport and Health Science. Он предложил инновационный метод физической подготовки, основанный на эксцентрических упражнениях.
Носака утверждает, что увеличение интенсивности тренировок не всегда эффективно, особенно для людей с ограниченным временем или низкой физической подготовкой. В качестве альтернативы он рекомендует эксцентричные упражнения, которые требуют меньше энергии, но дают значительную нагрузку на мышцы. При таких упражнениях мышцы удлиняются под воздействием сопротивления, например, при опускании тяжестей.
Эта методика подходит для разных групп людей, включая пожилых и малоподвижных. Её преимущество в доступности и простоте, так как для неё не нужно специальное оборудование, и она может быть частью повседневной жизни, например, при спуске по лестнице.
Хотя эксцентричные упражнения могут вызывать отсроченную мышечную боль (DOMS), Носака считает, что это не критично. Боль можно уменьшить, постепенно увеличивая нагрузку и регулярно выполняя упражнения.
Эксперименты, проведенные Носакой, показали, что такие упражнения улучшают мышечную силу, выносливость, координацию и работу сердечно-сосудистой системы. В 2017 году исследование с участием 30 пожилых женщин с избыточным весом показало значительное улучшение сердечно-сосудистой системы и физической формы у тех, кто регулярно выполнял упражнения на лестнице с эксцентрической нагрузкой.
Носака считает, что эксцентрические упражнения должны стать частью стандартных программ физической подготовки и реабилитации. Он подчеркивает их потенциал для применения в медицине и спорте.
Эти упражнения практичны и соответствуют естественным движениям человека, таким как поддержание осанки. Это делает их удобными и способствует регулярным тренировкам.
