Орехи в рационе могут положительно влиять на самочувствие качество сна

Журнал Nutrients опубликовал результаты исследования, согласно которым регулярное употребление орехов положительно влияет на качество сна.

В эксперименте участвовали студенты, которые вели дневники питания и фиксировали качество сна на протяжении нескольких недель. Выяснилось, что в те дни, когда в меню присутствовали орехи, рацион становился более сбалансированным, а участники получали больше растительного белка и важных микроэлементов. В эти периоды они чаще отмечали глубокий и продолжительный сон и реже жаловались на усталость по утрам.

Клинические исследования, проведённые среди взрослых, показали, что грецкие орехи способствуют улучшению качества сна. Учёные отметили, что эти орехи ускоряют процесс засыпания и повышают уровень мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы. Эффективность этого воздействия зависит от вида орехов, их количества и времени употребления.

Исследователи подчёркивают, что орехи не лечат бессонницу, но их регулярное употребление в рамках здорового питания может улучшить общее самочувствие и качество сна.