Деменция не грозит, если соблюдать эти 5 правил: Бехтерева раскрыла секреты ясного ума для тех, кому за 50
freepik
Станете ли вы в преклонном возрасте тяжёлым грузом для своих детей или останетесь самостоятельным и мыслящим человеком — зависит в первую очередь от вас. Академик Наталья Петровна Бехтерева, всю жизнь изучавшая мозг, сделала вывод: только 20% людей в глубокой старости сохраняют ясную память. Остальные 80% уходят в деменцию. Но она оставила пять конкретных инструментов, чтобы попасть в счастливое меньшинство.
Признак №1: вам ничего не хочется узнавать
Бехтерева называла мозг мышцей: без нагрузки он деградирует. Если вы предпочитаете чинить старый телефон, а не разбираться в новом — это звоночек. Что делать?
Ежедневно давайте мозгу новую пищу.
Смотрите документальные фильмы, читайте нон-фикшн.
Обсуждайте прочитанное с друзьями.
Признак №2: вы застряли в прошлом и боитесь гаджетов
«Раньше было лучше», «зачем мне этот смартфон» — опасные фразы. За ними стоит лень учиться. Лечение простое:
Чаще общайтесь с внуками и молодёжью.
Попросите научить вас новому приложению или функции.
Оплатите покупку картой или телефоном — это маленький подвиг для вашего мозга.
Признак №3: память даёт сбои всё чаще
Забыли, зачем зашли в комнату? Не можете сосредоточиться на книге? Это поправимо. Чек-лист на каждый день:
Вставайте и ложитесь в одно время.
Гуляйте минимум 20 минут.
Учите наизусть четверостишия.
Вспоминайте вчерашнее меню и список дел.
Признак №4: вы постоянно раздражены и критикуете
«Куда катится этот мир», «все дураки» — такие мысли разрушают нейронные связи. Бехтерева предлагала простое противоядие. Каждое утро:
Найдите 1–2 вещи, за которые вы благодарны.
Напишите короткое «спасибо» старому другу или коллеге.
Почувствуйте, как меняется настроение.
Признак №5: вы живёте на автопилоте годами
Одна дорога, один набор продуктов, один канал по телевизору. Повторение убивает мозг. Срочно меняйте:
Маршрут до магазина или на прогулку.
Порядок утренних дел (сначала кофе, потом душ — и наоборот).
Добавьте творчество: рисуйте, вяжите, решайте судоку, играйте на ложках.
Слабоумие не приходит внезапно. Оно подкрадывается через лень, привычку и раздражение. Но у вас есть выбор уже сегодня. Бехтерева называла ясный ум в старости искусством. И этому искусству можно начать учиться прямо сейчас.
