Эксперты рассказали самарцам, как без стресса вернуться к работе после праздников
фото: фрипик
Жителям Самары рекомендуется адаптировать свой биоритм после продолжительных праздничных периодов с целью восстановления продуктивности и снижения уровня стресса. С точки зрения хронобиологии, поддержание регулярного графика сна, синхронизированного с циркадными ритмами, является ключевым фактором. Рекомендуется устанавливать время для отхода ко сну и пробуждения с минимальной вариативностью, что способствует нормализации процессов нейроэндокринной регуляции и улучшению когнитивных функций.
В вечернее время следует избегать потребления кофеина и минимизировать использование электронных устройств за 1-2 часа до сна, что способствует снижению уровня кортизола и улучшению качества сна. Включение в распорядок дня умеренных физических нагрузок, таких как утренняя гимнастика или прогулки, также оказывает положительное влияние на регуляцию циркадных ритмов и общее самочувствие.
Читайте также
Особое внимание следует уделить диетическим аспектам. Согласно рекомендациям диетологов, предпочтительно питаться небольшими порциями в течение дня, избегая поздних и обильных ужинов. Последний приём пищи рекомендуется планировать за 3-4 часа до отхода ко сну, что минимизирует риск метаболических нарушений и улучшает качество ночного отдыха.
Переход к рабочему графику после праздников следует осуществлять постепенно, учитывая концепцию адаптации. В первый рабочий день рекомендуется избегать сложных и высокоответственных задач, сосредоточившись на рутинных и менее стрессовых мероприятиях. Это способствует снижению уровня кортизола, минимизации психоэмоционального напряжения и плавной адаптации к привычному рабочему ритму.
