Это не миф и не легенда: самарский офтальмолог рассказала о том, как гаджеты сажают зрение, и что с этим делать

Современная жизнь невозможна без гаджетов. Учеба, работа, развлечение, общение – все это происходит с помощью различных технических средств. И если раньше, в детстве, многие слышали от мам и бабушек «будешь долго в экран смотреть – ослепнешь!», то сейчас мы редко обращаем внимание на то, сколько времени мы проводим, не сводя взгляда с монитора или смартфона.

А ведь посадить зрение «из-за компьютера» - вполне реально, причем в зоне риска, как дети, так и взрослые. Редакция портала PROGORODSAMARA узнала у Марины Денкевиц, врача-офтальмолога клиники "Смотри" в Самаре о том, как снизить вред от гаджетов, и какие простые действия помогут сохранить острое зрение.

Денкевиц Марина Николаевна,

врач-офтальмолог клиники "Смотри",

кандидат медицинских наук, стаж более 16 лет

Марина Николаевна, расскажите, каким же образом гаджеты влияют на зрение?

- Телефон, планшет и компьютер - это причины повышенного зрительного напряжения, также известного как спазм аккомодации. Суть этого явления заключается в перенапряжении мышц, контролирующих хрусталик глаза, что затрудняет возможность ясного восприятия предметов на удалении. Когда мы смотрим на близком расстоянии, как в случае использования гаджетов, мышцы аккомодации, ответственные за подвешивание хрусталика, начинают работать на предельной нагрузке. Однако, если мы длительное время смотрим на экран устройства, это может вызвать перенапряжение мышц аккомодации, что приводит к ухудшению способности видеть четко на расстоянии. Высокое зрительное напряжение, вызванное использованием гаджетов и работой на близком расстоянии, может привести к различным неприятным симптомам, включая размытость зрения и усталость глаз. Возможность смотреть на удаленные объекты ухудшается, так как мышцы аккомодации переутомляются и не могут достаточно расслабиться, чтобы подвесить хрусталик.

Еще одной проблемой, которая может вызывать ухудшение зрения при продолжительном использовании гаджетов, является синдром сухого глаза. Когда мы напряженно всматриваемся в экран устройства в течение длительного времени, у нас сокращается частота моргания, и это приводит к просушиванию слезной пленки и ощущению сухости в глазах. Нормально функционирующий глаз регулярно мигает, чтобы увлажнять поверхность глаза слезной пленкой. Эта пленка служит защитным барьером и обеспечивает смазывающий эффект, поддерживая комфортное состояние глаза. Однако, когда мы сосредоточены на гаджете и не моргаем в нужном объеме, слезная пленка подсыхает, и это приводит к развитию синдрома сухого глаза. Симптомы синдрома сухого глаза могут включать ощущение песка или чужого тела в глазах, покраснение, раздражение и даже покалывание или жжение.

Эти проблемы характерны для взрослых? Или дети тоже в зоне риска?

- У детей, возникают те же проблемы, связанные с использованием гаджетов, но основной проблемой здесь является то, что дети не могут осознавать и контролировать время, проведенное перед экраном. Если ребенку предоставить свободу, то он может сидеть за гаджетами часами, не замечая прошедшего времени. В отличие от взрослых, которые могут контролировать свои действия, встать, пойти на прогулку и так далее, дети просто не в состоянии делать это. Поэтому очень важно, чтобы родители активно регулировали время, которое дети проводят с гаджетами. Родители должны принимать активное участие в ограничении времени, затрачиваемого на использование гаджетов детьми.

Это важно, чтобы обеспечить баланс между временем, проведенным в сети, и другими активностями, такими как игры на улице, чтение книг, занятия спортом или другими хобби. Регулярные перерывы от гаджетов помогут предотвратить проблемы со зрением и другие потенциальные негативные последствия. Помимо контроля времени, родители также могут внедрить правила и ограничения на использование гаджетов. Например, установить определенное количество времени, которое ребенок может проводить с гаджетами в течение дня, предоставить возможность только после выполнения домашних заданий или домашних дел, и установить правила, чтобы гаджеты не вмешивались во время сна или приема пищи. Важно помнить, что детский организм находится в процессе роста, его системы еще формируются, и нужно оберегать их от перенапряжения - в том числе и зрение.

Существуют упражнения, которые помогут снизить вред от гаджетов?

- Да, главная задача таких упражнений - убрать излишнее напряжение. Есть отличное правило "20 на 20", оно не сложное для выполнения, но работает очень хорошо. Оно заключается в том, что каждые 20 минут взаимодействия с гаджетом нужно делать перерыв и 20 секунд смотреть вдаль.

Еще одно хорошее упражнение - метка на стекле. Наклейте на оконное стекло маленькую метку, приблизьтесь к метке так, чтобы от нее до кончика носа было не более 5 сантиметров - и переводите взгляд. От метки - вдаль, и наоборот. нужно сделать 10 подходов для каждого положения.

Есть еще комплексы упражнений, которые включают в себя движения глазных яблок в разные стороны, вращения и т.д., но в плане снижения негатива от гаджетов поможет только комплекс "близь-даль".

Пребывание на улице в течение дня также являются очень полезным для зрения. Это особенно важно как для детей, так и для взрослых. Во-первых, это помогает тренировать глаза и предотвращать возникновение проблем с зрением. Во-вторых, пребывание на свежем воздухе не менее важно для здоровья глаз, особенно для тех, кто страдает от близорукости.

Какую роль играет освещение при работе за компьютером или использовании гаджетов, и как его правильно настроить для защиты зрения?

- Для зрения не важно, теплый или холодный свет, лампы дневного света или другие - совершенно не важно. Гаджет сам является источником света, и здесь главное чтобы не было контраста. Сидеть в полной темноте с яркими светящимися экранами гаджетов - это самая опасная для зрения вещь.

Уличного света в дневное время суток, как правило, достаточно для безопасной работы с гаджетами. В темное - хорошее комнатное освещение тоже хорошо справляется. Лампу тоже можно использовать, но важно не пересветить - это тоже приведет к напряжению.

Какие дополнительные меры защиты можно предпринять для защиты от вредного воздействия? Особые стекла, пленки?

- Современные мониторы уже обычно оснащены функцией защиты от вредного воздействия синего света. Более того, если человек проводит более 8 часов в день за компьютером, существуют специальные очки с блокировкой синего цвета, известные как "Блю контроль". Они служат отличной профилактикой для снижения утомляемости глаз.

Если человек не использует такие очки и испытывает значительную усталость, то можно обратиться к оптикам, чтобы получить очки без диоптрий с покрытием, которое поможет снизить воздействие вредного света.