Как предотвратить приступ мигрени: рекомендации самарского врача Олега Фатенкова

Профилактика мигрени во многом зависит от регулярности сна, питания, питьевого режима и контроля стресса. Об этом рассказал главный внештатный специалист минздрава Самарской области по терапии Олег Фатенков.

Он рекомендует придерживаться постоянного графика сна и отдыхать семь-восемь часов в сутки. Комната должна быть тёмной и проветриваемой. За час до сна лучше отказаться от смартфона и других гаджетов. При этом не стоит компенсировать недосып чрезмерно долгим отдыхом, поскольку пересып также может стать фактором ухудшения состояния.

Специалист советует не допускать длительного голода и распределять питание примерно на пять приёмов в течение дня. В числе продуктов, способных провоцировать приступы у некоторых людей, названы твёрдые сыры, красное вино, копчёности, квашеная капуста и перезревшие бананы. Кофе и другие напитки с кофеином рекомендуется употреблять в небольшом количестве — до двух чашек в день.

Важное значение имеет достаточное потребление воды. Ориентировочная норма составляет 30 миллилитров на килограмм массы тела. Чтобы не забывать о питье, можно держать бутылку воды рядом с рабочим местом и регулярно делать несколько глотков.

Для снижения напряжения подойдут дыхательная гимнастика «по квадрату» и небольшие прогулки на свежем воздухе. По словам специалиста, головная боль иногда появляется спустя шесть-двенадцать часов после стресса, поэтому важно следить за самочувствием и после эмоциональных нагрузок.

При частых приступах, боли продолжительностью более суток или отсутствии эффекта от обычных обезболивающих необходимо обратиться к неврологу, сообщает "Самара Онлайн 24".

Информация носит ознакомительный характер и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.