Психологи рассказали самарцам, как выйти из "зимней депрессии"

Зимой многие жители Самары испытывают снижение эмоционального фона и стремление оставаться дома, что может быть связано с «зимней депрессией». Ведущие психологи в интервью изданию Самара Онлайн 24 объясняют, что это состояние отличается от обычной депрессии и чаще проявляется из-за недостатка солнечного света, влияющего на биоритмы и уровень витамина D.
Симптомы зимней депрессии включают апатию и плохое настроение, нарушения сна и аппетита, усталость и раздражительность.
Психологи рекомендуют несколько методов для улучшения состояния:
Светотерапия: использование яркого света для компенсации нехватки солнечного.
Физическая активность: не менее 150 минут в неделю.
Соблюдение режима дня: полноценный сон и прогулки на свежем воздухе.
Увлечения: занятия хобби, приносящими радость.
Социальная поддержка: общение с близкими и участие в групповых активностях.
Здоровое питание: включение витаминов, особенно витамина D.
Психолог ФГБУ НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Лилия Рейнгард подчёркивает важность работы над мышлением и поиска новых увлечений, чтобы разорвать замкнутый круг зимней хандры. Зимний период может стать временем внутренних изменений, предоставляя возможность замедлиться и заняться любимыми делами, такими как чтение или просмотр сериалов.