Самарский врач Дмитриева объяснила изменения мозга у пожилых
Шестого октября в 21:14 о возрастных изменениях организма рассказала Мария Дмитриева. Она работает главным гериатром минздрава Самарской области по городскому округу Самара и возглавляет Самарскую областную клиническую гериатрическую больницу. Речь шла о том, как сохранить здоровье и активное долголетие. Об этом пишет сайт ГТРК Самара.
По ее словам, в пожилом возрасте психика становится уязвимой из-за комплекса факторов. Физиологические, психологические и социальные причины тесно переплетаются. Среди основных предпосылок психических расстройств специалист выделила нейродегенеративные процессы: мозг уменьшается в объеме, особенно в зонах памяти и контроля эмоций, из-за чего связи между клетками слабеют, а нужные сигналы передаются хуже. Еще одна причина — дисбаланс нейромедиаторов: концентрация серотонина, норадреналина и дофамина снижается, поэтому если дофамина не хватает, пропадает радость от привычных занятий и желание что-либо делать.
Сосудистые изменения тоже опасны: при атеросклерозе и высоком давлении мозг получает меньше крови. Это ведет к мелким повреждениям тканей и нарушению связи между отделами, поэтому может появиться апатия, мышление замедляется, а настроение колеблется. Раннюю диагностику и лечение когнитивных нарушений проводят вместе гериатры, неврологи, психиатры и психотерапевты. Среди таких состояний — болезнь Альцгеймера, деменция сосудистого типа, депрессия у пожилых, хроническая бессонница, тревожные и эмоциональные нарушения.
Для активного долголетия врач советует осваивать новые сложные навыки и развивать когнитивную гибкость. Полезно менять привычные способы решения задач, искать несколько вариантов ответа, адаптироваться к изменениям. Не менее важны социальная активность, значимые цели и доверительные отношения. Мозг тренируют через сложные движения — танцы, спортивные игры, упражнения на координацию и равновесие; травмоопасных видов спорта лучше избегать.
Следует снижать информационную перегрузку, а также заботиться о качественном сне. Желательно спать 7–9 часов, придерживаться одного времени для подъема и отхода ко сну, не есть за 2–3 часа до сна. Питание должно быть сбалансированным: белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы; в рационе полезны омега-3 из жирной рыбы, витамины группы B из зелени и злаков, антиоксиданты из ярких овощей и фруктов. Сахар и обработанные продукты ограничивают, поскольку они усиливают воспалительные процессы, в том числе в мозге.
Нужно контролировать дефициты витаминов D, B12, B9, цинка, селена, магния и железа, которые ухудшают работу мозга. Для полезной микробиоты еженедельно нужно включать как минимум 30 разновидностей растительной еды, избегая алкоголя и ультрапереработанной пищи. Двигательная активность каждый день включает ходьбу по лестнице вместо лифта, прогулки по 45–60 минут, утреннюю зарядку, легкую гимнастику, йогу для пожилых, скандинавскую ходьбу и плавание. Все это улучшает кровообращение, снабжает мозг кислородом и стимулирует выработку эндорфинов.
Следите за новостями и смотрите эксклюзивные видео в канале Самара Новости в МАХ
