Восстановить организм после долгой зимы: терапевт дал советы самарцам, как вернуть себе энергию
Постоянно чувствуете усталость и все время хотите спать? Терапевт, доцент кафедры внутренних болезней медицинского университета «Реавиз» Елена Русина дала 5 советов, как восстановить энергию и уменьшь стресс для организма после долгой зимы.
Доцент кафедры внутренних болезней
медицинского университета "Реавиз", терапевт
Елена Николаевна Русина
Нормализуйте режим сна
Начинать стоит с режима, стресс без достаточного количества часов сна не уйдет. Поэтому надо постараться ложиться не позже определенного часа. Вставать становится проще, световой день заметно прибавился. Рассчитываем, что взрослому человеку в среднем надо 7-8 часов сна для хорошего самочувствия.
Занимайтесь спортом
Хорошему сну помогают физические нагрузки на свежем воздухе, но учитываем, что за 1,5 - 2 часа до сна тренировку лучше завершить. Прогулку вечером в хорошем темпе позволить может практически каждый. Бег, ходьба на улице насыщают организм кислородом. Анаэробные нагрузки придадут тонус мышцам и повысят настроение.
Избавьтесь от источников стресса
В современном мире многие очень часто сталкиваются с ситуациями, которые вызывают исключительно негативные эмоции. Длительный стресс достаточно опасен для нашего организма.
Не позволяйте стрессу управлять вашей жизнью.Если вас что-то беспокоит, примите меры для того, чтобы устранить причину. Тревожных мыслей будет меньше, если текущие дела не оставлять на потом. Долги за коммунальные услуги – один из источников стресса. Новая акция компании АО «ЭнергосбыТ Плюс» «Весеннее обновление» - прекрасный повод избавиться от долгов с выгодой. Оплатите задолженность за энергоресурсы и текущие начисления до 30 апреля, а начисленные пени спишутся в квитанциях за апрель и май 2023 года.
Принимайте теплые ванны
Если сил нет совсем, быстро почувствовать себя лучше помогут солевые ванны. Купите в аптеке морскую соль, на ванну потребуется 1 стакан. Длительность процедуры - 15-20 минут. Кожа впитает полезные микроэлементы - калий, магний и хлор. Если провести курс из 10 ванн с частотой раз в два дня, это позволит почувствовать себя намного лучше.
Отрегулируйте питание
Самочувствие улучшится, если ограничить сахар и употребление быстрых углеводов. Примерно через неделю сил станет больше. Имеет смысл добавить в рацион витамин D и магний. Это поможет противостоять ежедневному стрессу и изменит настроение в лучшую сторону.
Имбирь, ягодные морсы, фруктовые смузи также помогут насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Надо пить достаточно воды, обычно мы этого не делаем.
В питании приоритет отдать кашам, особенно гречке, которая содержит необходимые аминокислоты, и бобовым – чечевице и фасоли.
Весной особенно важно следить за здоровьем, так как накопленный за зиму стресс часто сопровождается гипертонией и учащенным сердцебиением. При повышенном давлении стоит обратиться к специалисту.
Нужно относиться к себе бережно, ведь даже небольшой вклад в свое здоровье имеет большое значение.
