Наверх

Как повысить уровень серотонина

Депрессивное мироощущение принято связывать с влиянием внешних обстоятельств. На самом деле наше эмоциональное и физическое состояние во многом зависит от гормонального фона. Так, за чувство радости и настроение отвечает нейромедиатор серотонин. Хронический дефицит этого жизненно важного гормона может привести к раздражительности, упадку сил, пессимистичному взгляду на жизнь.
Симптомы нехватки серотонина
О недостаточной выработке гормона удовольствия обычно говорят такие признаки:

хроническая усталость;
апатия;
часто возникающая головная боль;
изменение аппетита (усиление или ослабление);
проблемы со сном;
снижение умственной работоспособности, ухудшение памяти и внимания;
желание выпить спиртного.
Заметив у себя такие симптомы, необходимо полностью пересмотреть образ жизни и скорректировать повседневный рацион.

Продукты для повышения серотонина
Находясь в депрессии, люди тянутся к сладкому. Действительно, вкусное пирожное заряжает организм глюкозой и быстро поднимает настроение. Но этот эффект длится недолго. Организм снова требует сладкого и попадает в замкнутый круг зависимости.

Поэтому вместо быстрых углеводов диетологи советуют употреблять сложные. А содержатся такие углеводы во многих доступных продуктах:

картофель и другие овощи;
фрукты;
горох, чечевица;
фасоль;
мюсли, овсяные хлопья;
изделия из муки грубого помола.
Также для повышения уровня серотонина рекомендуется регулярно включать в меню продукты, содержащие триптофан. К ним относятся:

твердый и плавленый сыр;
творог повышенной жирности;
яйца;
нежирные сорта мяса;
яйца;
вешенки.
В качестве вкусного десерта лучше выбирать не конфеты и булочки, а черный шоколад без добавок. Не будет лишней и чашечка кофе (но только не растворимого, а молотого).

Образ жизни
Активный отдых и физические нагрузки благотворно влияют на обмен веществ и стимулируют выработку серотонина. Поэтому после длительной прогулки на свежем воздухе настроение заметно улучшается. При желании можно не просто ходить, а заниматься в парке зарядкой. Если позволяет физическое самочувствие, можно посещать тренажерный зал.

Важно знать! Отличный способ повышения тонуса – русская баня с дубовым или березовым веником. А после бани полезно выпить липовый чай или настой шиповника с медом.

Медицинские препараты
Если дефицит гормона вызвал затяжную депрессию, прибегают к лекарственной терапии. К препаратам, повышающим уровень серотонина, относятся Пароксетин; Флуоксетин, Сертралин и другие антидепрессанты. Но принимать их можно только под наблюдением врача.

Вывод
Избавиться от плохого настроения и усталости гораздо проще, чем кажется. В большинстве случаев помогают правильное питание, активный образ жизни. При необходимости нужно обратиться к специалисту. И радость жизни вернется!

По материалам блога VictoryHome

Размещение рекламы в газете «Pro Город»
+7(987)-156-00-63
Связаться с редакцией
progorodsamara@progorodsamara.ru
+7(987)-905-00-63
Отдел службы распространения:
+7(987)-156-00-63
Размещение рекламы на сайте
8 (917) 153-99-44
sales@progorodsamara.ru
Смотреть прайс-лист

При использовании материалов новостного портала progorodsamara.ru гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте progorodsamara.ru и его субдоменах.

Наименование: сетевое издание PROGORODSAMARA (ПРОГОРОДСАМАРА) Учредитель: ООО «Город Самара». Главный редактор: Борисов Игнат Сергеевич (progorodsamara@progorodsamara.ru, +7 (987) 905-00-63). Адрес редакции: 443013, Самарская область, г. Самара, Московское шоссе, дом 4, корпус 15, офис 703-704 Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 65325 от 12 апреля 2016г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Возрастная категория сайта 16+
Городской портал Самары — ProGorodSamara.ru © 2009-2014
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2014
Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика