Почему зимой так грустно и что с этим делать?

С наступлением зимы, когда начинает рано темнеть, настроение заметно портится и не хочется выходить на улицу до весны. Похожее состояние знакомо многим и оказывается оно напрямую связано со сменой сезона. Обсуждаем, почему зимой становится грустно и как себе помочь.

От 1 до 9% населения земли подвержено сезонному аффективному расстройству. В два-четыре раза чаще от такого расстройства страдают женщины. К сожалению, многие воспринимают постоянную хандру в зимнее время, как неизбежность, думая, что все пройдет само собой. Если у вас есть подозрение, что вы страдаете аффективным сезонным расстройством и вам нужна помощь специалиста, по запросу «психолог в Москве консультация, цены и отзывы» вы можете найти проверенных терапевтов, которые консультируют онлайн в удобное для вас время.

Хронобиологи объясняют, что циркадная система влияет на наше настроение, поведение и когнитивные способности. Если рабочий график не совпадает с естественным режимом функционирования тела, начинаются проблемы. Теперь вспомним, как рано темнеет зимой. Наш организм хочет отдыхать тогда, когда нам нужно активно работать и решать сложные задачи.

Как себе помочь в зимнее время

Если с наступлением зимы у вас проявляются симптомы сезонного аффективного расстройства, проконсультируйтесь с врачом. В некоторых случаях может помочь психолог, иногда потребуется помощь психиатра и назначение медикаментов. Хорошо в таких случаях работает когнитивно-бихевиоральная террария.

Вот несколько советов, которые можно использовать всем, кто с наступлением зимы чувствует подавленность и апатию:

• Установите определенный график работы даже, если работаете удаленно. Конечно, расписывать каждые 15 минут не обязательно, но для нашей циркадной системы хорошо работает расписание и определенная последовательность действий, которая повторяется каждый день. Например, полезно завтракать в одно и то же время, в светлое время дня выходить на прогулку на свежий воздух. Вечером можно придумать себе расслабляющую рутину, устраивать недолгие созвоны с друзьями.
• Добавьте в свой график умеренные физические нагрузки. Лучше делать хоть что-то, чем совсем ничего. Не обязательно ходить в зал, если у вас нет сил или настроения. Можно гулять в парке, выходить утром на пробежку, стараться меньше пользоваться общественным транспортом и ходить пешком. Вечером давать повышенные нагрузки не стоит, так как наш организм может прочитать это как неверный сигнал — повысить активность тогда, как нужно готовиться ко сну.
• Регулируйте количество света. С утра и в течение дня старайтесь обеспечить максимум дневного света. К вечеру, когда готовитесь отдыхать, лучше выключить верхний свет и оставить мягкое освещение. Перед сном гаджетами по возможности не пользуйтесь. Выходите на улицу, чтобы получить достаточно естественного света днем, если работаете удаленно и все время проводите дома.
• Прислушайтесь к потребностям своего организма. График — это хорошо, но иногда можно просто отпустить ситуацию. Учитесь слушать свое тело. Возможно, сегодня вам нужно лечь спать пораньше или, наоборот, допоздна поболтать с друзьями, расслабиться в теплой ванной или отправиться на вечернюю прогулку.

А как вы справляетесь с затяжной зимой? Делитесь своими секретами борьбы с сезонной хандрой.