Эта гимнастика для людей 45+ остановит старение: всего 15 минут в день
архив progorodsamara.ru
Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал о важности разминки для суставов, чтобы сохранить молодость тела. Он отметил, что с возрастом необходимо адаптировать физические нагрузки, поскольку восстановление организма замедляется, меняется гормональный фон и уменьшается мышечная масса.
По словам Ходырева, недостаток движения у пожилых людей может привести к обострению хронических заболеваний, скачкам давления, проблемам с позвоночником и суставами. Он рекомендует следующие упражнения для разминки суставов:
- Наклоны головы: Выполняйте медленные наклоны головы влево, вправо, вперед и назад, а также круговые движения в течение 1–2 минут.
- Круговые движения плечами: Делайте круговые движения плечами назад, а затем вперед в течение 1-2 минут.
- Круговые вращения руками: поднимайте руки вверх через стороны, выполняя круговые движения, затем опускайте их вниз в течение 1–2 минут.
- Круговые вращения локтями: согните руки в локтях под углом 90 градусов и выполняйте круговые вращения предплечьями сначала вперед, затем назад в течение 1–2 минут.
- Круговые вращения кистями: сожмите ладони в кулаки и выполняйте круговые вращения кистями внутрь, а затем наружу в течение 1–2 минут.
Ходьба, езда на велосипеде, бег и правильное питание также важны для поддержания здоровья и молодости, но эти упражнения помогут остановить потерю мышечной массы, снизить риск ожирения и ускорить метаболизм, сообщает источник.
