Одна тренировка для тела превратит из толстопуза в худышку - тем кто весит 70+ кг
Метод табата, разработанный японским исследователем Идзуми Табата, — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), который подходит даже для людей с весом более 70 кг. Тренировки табата позволяют быстро достигнуть результата без затраты большого количества времени и денег на спортзал.
Принцип табата:
- Один блок длится 4 минуты.
- 20 секунд максимальной работы.
- 10 секунд отдыха.
- Повторение цикла 8 раз.
Табата обеспечивает мощную нагрузку на все группы мышц и сжигает калории не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после ее завершения (эффект после сжигания (EPOC), который ускоряет метаболизм и способствует снижению веса).
Преимущества табаты:
- Универсальность: упражнения адаптируются под возможности человека.
- Отсутствие необходимости в специальном оборудовании.
- Результаты: похудение, укрепление мышц, улучшение выносливости, экономия времени.
“Сделайте хотя бы 3 блока упражнений на разные группы мышц”, — советует фитнес-тренер Валерия Панфилова.
Пример базовой табата-тренировки для начинающих:
- Приседания (20 секунд работы, 10 секунд отдыха).
- Планка с поднятием коленей (20/10).
- Прыжки на месте (20/10).
- Отжимания (упрощённый вариант с колен) (20/10).
- Повторите цикл ещё 4 раза.
Перед тренировкой обязательна разминка. При дискомфорте снижайте интенсивность или заменяйте упражнения. Не забывайте о правильном питании, сообщает источник.
