Орехи, ягоды и другие продукты, которые нужно после 40 лет есть чаще
Для людей старше 40 лет важно составлять сбалансированный рацион, включающий продукты, которые поддерживают здоровье и снижают риск хронических заболеваний. Эксперты в области диетологии рекомендуют включать в рацион определённые продукты, которые особенно полезны в этом возрасте.
Орехи: Их регулярное употребление помогает уменьшить вероятность развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Грецкие орехи, например, способствуют улучшению общего состояния организма и могут замедлить процесс старения.
Читайте также
Тёмно-зелёные листовые овощи: Они играют важную роль в поддержании когнитивных функций, здоровья сердечно-сосудистой системы и костей у людей старше 40 лет.
Семена льна: В двух столовых ложках этих семян содержится 4 грамма пищевых волокон, а также омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они обладают противовоспалительными свойствами и помогают снизить хроническое воспаление, характерное для старения организма.
Оливковое масло: Благодаря своему благоприятному липидному профилю и высокому содержанию полифенолов, оно обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Ежедневное употребление 0,5 столовой ложки этого масла может снизить риск развития деменции на 28%.
Теффа: Это безглютеновое злаковое растение богато питательными веществами. Исследования показывают, что регулярное потребление цельнозерновых продуктов в среднем возрасте может увеличить продолжительность жизни и снизить риск хронических заболеваний.
Процеженный (греческий) йогурт: Он богат пробиотиками и белком, что способствует улучшению состояния микробиоты кишечника и поддержанию мышечной массы. Это особенно важно для людей старше 40 лет.
Ягоды: Они защищают мозг от негативных возрастных изменений и воспалительных процессов.
Жирная рыба: Употребление 140 граммов жирной рыбы два раза в неделю может помочь снизить потерю мышечной массы у людей старше 50 лет, сообщает "Ferra.ru".
