Похудеют даже ленивые: используя этот нехитрый план
Осень в полном разгаре, и многие стремятся к идеальной фигуре. Однако не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал или проводить долгие часы на тренировках. Эффективный утренний комплекс упражнений поможет справиться с лишними килограммами, как сообщает ИА PrimaMedia.
Упражнения, выполняемые в положении лежа, имеют множество преимуществ. Они снижают нагрузку на позвоночник, что особенно важно для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Кроме того, их можно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с постели, что делает их идеальными для утренней зарядки.
Упражнения лежа на спине
1. Скручивания:
- Лежа на спине, поднимите ноги и согните их под прямым углом.
- Руки разведите в стороны.
- Опустите согнутые ноги вправо, поворачивая голову влево, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите в другую сторону.
Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины.
2. Махи ногами:
- Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимите ноги так, чтобы они образовывали угол 90 градусов с корпусом.
- Опустите правую ногу, следя за тем, чтобы спина оставалась прижатой к полу, затем поднимите её обратно.
- Повторите с левой ногой.
Это упражнение укрепляет мышцы живота и ног, а также улучшает подвижность тазобедренных суставов.
3. Ягодичный мост:
- Лежа на спине, согните ноги в коленях и расположите стопы под коленями.
- Поднимите таз, сохраняя прямую линию от плеч до коленей.
Это упражнение эффективно для укрепления ягодиц и бедер.
4. Растяжка:
- Лежа на спине, согните одну ногу в колене и подтяните её к груди, обхватив руками.
- Приблизьте ногу к корпусу, затем поменяйте ноги.
Растяжка помогает улучшить гибкость задней поверхности бедра и ягодиц.
5. Боковые подъемы ног:
- Лежа на правом боку, поднимите левую ногу в допустимом диапазоне.
- Выполните 20-30 повторений, затем повернитесь на левый бок и повторите с правой ногой.
Эти упражнения укрепляют мышцы ног и ягодиц.
Упражнения лежа — отличный способ поддерживать физическую форму, особенно если нет времени для фитнеса. Они уменьшают нагрузку на позвоночник и укрепляют различные группы мышц. Включив эти простые упражнения в свою утреннюю рутину, вы сможете оставаться активными и здоровыми, не покидая дом.
Важно: Перед внесением изменений в диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
