Врач назвала россиянам идеальный набор продуктов на ужин для худеющих к лету-2025
Натуральные и легкоусвояемые продукты допустимо употреблять перед сном без риска набрать лишний вес — при условии отсутствия хронических заболеваний и проблем со здоровьем. Об этом в интервью «Газете.Ru» 8 июня рассказала врач спортивной медицины, диетолог и нутрициолог Екатерина Стрельникова, эксперт фитнес-клубов XFIT.
Сбалансированный ужин — залог здоровья
По словам специалиста, любой приём пищи, в том числе и вечерний, должен быть сбалансированным. В тарелке обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. При этом для тех, кто стремится похудеть, важно контролировать калорийность последнего приёма пищи и исключить из рациона сладости, хлебобулочные изделия, белый рис, пасту, а также высокоуглеводистые фрукты — бананы, виноград, хурму, гранат и сухофрукты.
Читайте также
Жиры и их роль в рационе
Особое внимание следует уделять жирам. Важно ограничить потребление животных жиров и отдавать предпочтение продуктам, богатым ненасыщенными жирными кислотами омега-3. К таким относятся рыба, морепродукты, авокадо, а также масло авокадо, льняное масло и семена льна.
Пример полезного ужина
Врач рекомендует для худеющих в качестве вечернего приёма пищи омлет с овощами и авокадо. Это сочетание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и способствует поддержанию нормального веса.
Время последнего приёма пищи
Оптимальное время ужина индивидуально, однако общая рекомендация — принимать пищу за 1,5–2 часа до сна. Если вечером запланирована тренировка, то после неё приём пищи обязателен, даже если до сна остаётся всего 30–40 минут. В ночное время активно идут процессы восстановления, синтез гормонов и обновление клеток, что требует энергии и питательных веществ.
